Avete notato sui suoi fianchi e la vita extra pieghe e non si può chiudere jeans preferiti? E ' ora di mettersi in forma: pulire lo stomaco e combattere con un surplus di grasso. Come rimuovere rapidamente lo stomaco e in breve tempo diventare il proprietario di una seducente forma (o quotidiani con 6 cubetti, se sei un uomo)? In questo articolo sono raccolti i più efficaci esercizi addominali e i consigli sulla nutrizione, perché senza una corretta dieta di pancia piatta, si può dimenticare.
Sbarazzarsi di un grande ventre vogliono e gli uomini e le donne
7 semplici consigli per una bella vita
Evitare lo stress
In situazioni di stress nel corpo, aumenta i livelli di cortisolo – l'ormone che caso di lunghi periodi di alti tassi favorisce l'accumulo di grasso sulla pancia. Utilizzare strumenti collaudati per calmare: estratto di valeriana, motherwort, insegnate ai vostri cari di fare un massaggio rilassante.
Le emozioni positive consentono di correzione
Limitare il consumo di bevande alcoliche
L'alcol aumenta anche la quantità di cortisolo e favorisce la comparsa di depositi di grasso nella zona del girovita. Inoltre, durante l'assunzione di alcol diventa difficile controllare la fame.
Per togliere la pancia, vale la pena di rinunciare all'alcool
Particolarmente pericoloso birra, che contiene fitoestrogeni, anche favorendo la deposizione di grasso. Hai guardato i cosiddetti «pance di birra»? Se si decide di combattere per la vita sottile, la birra è meglio eliminare del tutto dalla dieta. Lo stesso vale per il «club» cocktail come pina coladas o mojito – hanno un sacco di zucchero. Se l'assunzione di alcol non evitare di bere vino bianco secco.
Eliminare dalla dieta ad alto contenuto calorico alimenti
Ahimè, altrimenti peggio di non eliminare. Se si desidera rimuovere il grasso in eccesso sui fianchi e ventre, vale la pena di sedersi su una dieta un paio di settimane .
Ricordate: per perdere peso, è necessario consumare più calorie che si consumano. Per sbarazzarsi di 1 chilo, è necessario creare nel corpo carenza di 7000 calorie. Forse, più facile sarà più facile rinunciare a una cena abbondante, piuttosto che correre al parco tre ore.
Meno amido, più fibre
La dieta dovrebbe includere il più possibile le verdi e rosse, verdure, ma attenzione, non avevano amido. Le fibre contenute nelle verdure, aiuta a ridurre il peso. La sua fibra riempiono lo stomaco, e l'uomo non si sente fame. Anche diversificare la dieta selvaggio o marrone riso, carne, pollame e pesce.
Dimagrante magra per le verdure
Fate una lista di stop-prodotti
Azzeri dalla dieta qualsiasi carne cotta sul fuoco – cuocere al vapore. Dimenticate fast food, patatine e cracker, frullati, gelati – invece preparate la dieta spuntino: fette di carote o mele verdi, frutti di bosco freschi.
Se avete sete, bere acqua semplice: in genere-una bottiglia da un litro di tè verde contiene circa 135 calorie, limonata lo stesso volume contiene più di 200 kcal. Di per sé la coca-cola non porterà a obesità, come narra il mito popolare soda, ma per chi vuole perdere peso, è meglio rinunciare.
Non tutti i frutti sono ugualmente utili
Evitare di frutta con alto contenuto di fruttosio, che «nutre» il fegato glicogeno e solo il più forte per stuzzicare l'appetito: melograno, ciliegia, uva (senza semi), banana, anguria, pera, frutta secca: uvetta, albicocche, fichi, mango.
Bere molta acqua
Durante il giorno, bere almeno 2 litri di acqua. L'acqua «spinge» il metabolismo, elimina le scorie e le tossine. E in condizioni di metabolismo sbarazzarsi di grasso è quasi impossibile. Se non funziona il sistema escretore – prendere diuretici tasse. Per rimuovere il grasso della pancia, ricambio idrico deve essere molto attivo.
Purtroppo, tutte queste azioni sono inutili senza esercizio fisico. Per rapidamente rimuovere il grasso della pancia e tonificare i muscoli, è necessario ogni giorno per fare due semplici esercizi: gira il cerchio e scarica stampa.
Esercizi con il cerchio
Inizia la lezione con involucro – così si preparano i muscoli addominali per gli esercizi addominali.
Quotidiana di 10 minuti per il complesso con il cerchio migliorerà la circolazione sanguigna e il metabolismo, normalizza il flusso linfatico in aree problematiche (e questo è indispensabile nella lotta con i lati e la cellulite). A 10 minuti di torsione dell'involucro bruciato circa 100 calorie. Con il tempo, la durata di esercizio «cerchio» è possibile aumentare fino a 30 minuti.
È auspicabile, per l'involucro dimagrante è dotata di massaggio le palle. A causa di questi primi allenamenti possono essere dolorose, quindi per iniziare è meglio lo spostamento di vita rivestimento in tessuto cintura, altrimenti si rischia di guadagnare lividi. Per i principianti è meglio prestare attenzione ai facili cerchi di peso inferiore a 1,5 kg.
Se basta ruotare il cerchio è troppo noioso, vi offriamo un video con un complesso di esercizi volti a migliorare il tono generale.
Dopo il warm-up con l'involucro di passare agli esercizi addominali.
Esercizi addominali. Di base
Importante! Se si scarica la stampa senza rispettare una dieta rigorosa, allora otterrà l'effetto opposto: i muscoli addominali sono aumentati e visivamente solo aumenteranno la pancia.
Quando torquenti non troppo alto sollevare il corpo, è sufficiente salire a 45 gradi dal pavimento. Premere il mento al collo non vale la pena, come e sforzare il collo: la gru deve essere effettuata a carico dei muscoli addominali.
Per la respirazione, aumento corpo deve essere effettuata durante l'ESPIRAZIONE.
È importante eseguire gli esercizi almeno fino al cosiddetto senso di «bruciore»: da quel momento, la stampa comincia a pompare. Ogni tale approccio – a peso d'oro.
Dopo l'allenamento di nuovo per 10 minuti girare il cerchio per fissare il risultato.
Come rimuovere il grasso della pancia a casa?
Ci sono appositamente progettati complessi esercizi per il ventre piatto, che è facile da eseguire a casa e ottenere ottimi risultati. Raccolta di esercizi, che soddisfa tutti i gruppi muscolari addominali.Esercizio 1
Posizione di partenza – sdraiato sulla schiena, le mani dietro la testa. Sollevare il corpo e contemporaneamente tirare le ginocchia al petto, mentre il tallone verso i glutei. Il più forte possibile tirare dentro la pancia. Raddrizzare una gamba (rimane in peso), e il ginocchio dell'altra gamba tirare a gomito opposto. Poi altro ginocchio – a un altro gomito. Tali approcci fai 20.
Esercizio 2
Posizione di partenza – su un fianco, le gambe leggermente piegate al ginocchio. Sdraiato sul fianco sinistro, a destra avvitare un po ' di corpo attorno al proprio asse. Allungare le mani, alle piante dei piedi, pur di strappare dal pavimento, le ginocchia e le scapole. Mantenere la posizione per un minuto. Poi fate lo stesso esercizio, sdraiato su un altro lato. Fai 20 approcci.
Esercizio 3
Posizione di partenza – sulla schiena, gambe piegate, che poggiano a terra, schiena contro il pavimento, le braccia lungo il corpo. Durante l'espirazione massima sollevare il bacino verso l'alto e tirare il ventre. Mantenere la posizione per 30-40 secondi. Lentamente abbassare il bacino sul pavimento. Ripetere l'esercizio per 20 volte.
Esercizio 4
Posizione di partenza – sulla schiena, le ginocchia strette al petto, le mani divorziati in mano, il palmo della mano premuto a terra. Un po ' di sollevare i glutei e le cosce sposti a destra, ginocchia tenere insieme, senza far cadere sul pavimento. Tornando alla posizione di partenza, ripetere la stessa operazione sul lato opposto. Fai 20 approcci.
Esercizio 5
Posizione di partenza – sulla schiena, gambe piegate al ginocchio.Le ginocchia da un lato, e le mani – in un'altra. In questo modo, si volteggiare corpo in direzioni opposte. Poi ripetere l'esercizio, messo in ginocchio dall'altra parte, e mani nella direzione opposta. Fare 20 esercizi.
Esercizio consigliato a tutti coloro che vorrebbero ridurre il peso senza rischi per la salute, tra cui le giovani mamme.
Come rimuovere ventre?
Uno dei campi più problematici molte donne è considerato basso addome. Quali esercizi aiutano a recuperare l'elasticità basso addome?
Esercizi tradizionali, la parte inferiore della stampa: salita verticale gambe dalla posizione – sdraiato sulla schiena; il sollevamento verso l'alto bacino con un contemporaneo aumento verso l'alto delle gambe, e il coccige si stacca dal pavimento.
L'errore più frequente: per il sollevamento di aiutarsi a piedi, che conduce al carico sulle articolazioni dell'anca e muscoli delle gambe e non sulla stampa.
Il vostro obiettivo non è solo alzare il piede, e di elaborare e tirare esattamente i muscoli addominali inferiori, cioè il grande lavoro necessario per i muscoli del bacino. Quando eseguono gli esercizi, concentratevi su questo, sentirete una sensazione di bruciore al basso ventre – questo è il risultato di un lavoro muscolare.
Seguendo le indicazioni dopo 1,5 mesi neonata i muscoli addominali saranno ben tenere la parete addominale. Oltre ventre piatto, guadagnerete e graziosa la vita per lei soddisfano gli stessi gruppi muscolari.
Expander per la stampa
Se si desidera ottenere risultati più rapidamente, è possibile includere in un programma di esercizi con elastico. La loro dignità è l'inserimento nel lavoro di diversi gruppi muscolari.
Così, gode di grande popolarità elastico formatore per la stampa, che consente di rendere l'addome elastico e in forma, e allo stesso tempo rafforzare i muscoli della schiena, delle gambe e dei glutei, liberando la spina dorsale di una cattiva carico.
Esercizio 1
Sdraiatevi sul pavimento e fissare le gambe. Le mani afferrare per un braccio e fissare il suo petto. Sollevare le gambe ad un angolo di 90 gradi, mentre tirare la maniglia verso di sé. Non immergere i piedi sul pavimento fino alla fine, lasciare 5-6 centimetri fino al pavimento. L'esercizio è buono per la parte superiore della pressa.Esercizio 2
Sedersi sul pavimento e raddrizzare le gambe. Tenendosi il braccio, lentamente allontanate fa, fino a quando la testa non raggiunge il pavimento, poi tornare alla posizione di partenza. L'esercizio è buono pompe inferiore di stampa.
Esercizio 3
Durante l'espirazione contemporaneamente sollevare la parte superiore del corpo e piegare le ginocchia le gambe, avvicinando a lui il braccio.
Ma non bisogna poi dimenticare sport e una corretta alimentazione. Perché la pancia piatta è uno stile di vita. Solo esercizio fisico regolare e ben composto dieta vi aiuterà a mantenere il risultato ottenuto.