Esistono molti metodi e modi conosciuti per sbarazzarsi del peso in eccesso, ma in assenza di motivazione non saranno in grado di aiutare. Ogni giorno devi fare molti sforzi per perdere peso, quindi la componente principale del successo nel percorso verso il raggiungimento del tuo obiettivo sarà la giusta motivazione e un atteggiamento positivo.
Tecniche di motivazione nella fase iniziale
Il primo passo verso la perdita di peso in eccesso è l'autoanalisi. Dovresti evidenziare tu stesso i motivi principali per cui volevi rimettere in forma il tuo corpo. Il desiderio di cambiamento, lo sviluppo della forza di volontà, i benefici per la salute, l'aumento dell'autostima: per ciascuno un determinato fattore servirà da incentivo.
In questa fase è importante determinare il risultato finale desiderato. Il desiderio di perdere peso per la stagione estiva non è una motivazione sufficiente. È progettato per un breve periodo di tempo ed è improbabile che porti al successo. Trovare la forza per fare esercizio e seguire una dieta ogni giorno richiederà una motivazione davvero seria.
Cambiare te stesso e la tua vita
Molto spesso compaiono chili in più in coloro che sono insoddisfatti della propria vita. Un lavoro non amato, l'assenza di una dolce metà, la paura del fallimento o della mancanza di successo, la debolezza interna del carattere: tutto ciò ti costringe a nascondere le tue paure sotto un denso guscio di eccesso di peso.
È necessario mostrare determinazione e liberarsi dell'ansia inutile. L’obiettivo sarà il seguente:cambiare il tuo sé esteriore è l’inizio del cambiamento della tua intera vita. Un forte desiderio di cambiare la tua vita in meglio sarà l'incentivo più forte che non ti permetterà di arrenderti a metà strada.
La promozione della salute
Il risultato finale dipenderà dalla vostra personale consapevolezza dell’importanza della vostra salute.
Una persona in sovrappeso si condanna in anticipo a problemi di salute:
- problema con il funzionamento degli organi interni,
- processi stagnanti,
- malattia metabolica,
- carico pesante sulle articolazioni.
È necessario rendersi conto che la salute dipenderà dalla dieta e dalla ricchezza del menù quotidiano.
Prenderti cura della tua salute non ti permetterà più di mangiare cibo in quantità irragionevoli, così come non ti permetterà di morire di fame nel tentativo di perdere peso. Sentirsi bene, leggerezza nel corpo, buona immunità: tutto ciò può essere ottenuto se ti alleni e osservi la tua dieta. Questa è una forte motivazione che ti aiuterà a non arrenderti.
Autoaffermazione nel tuo aspetto
La motivazione per perdere peso ogni giorno non è solo una foto di un modello con parametri ideali sulla porta del frigorifero. Dovresti prendere una decisione interna e informata secondo cui solo la forza di volontà e il lavoro quotidiano possono portare a un risultato positivo.Una valutazione adeguata della propria figura è ciò che dovrebbe essere fatto inizialmente.
Dopo aver identificato le principali carenze e imperfezioni, puoi tranquillamente iniziare a perdere peso. In questo caso, l’incertezza sulla tua attrattiva sarà solo benefica: ti darà forza ogni volta che vorrai rimanere lo stesso. Anche i complessi esistenti dovrebbero essere diretti nella giusta direzione e ricordare che una perdita di peso corretta e uniforme aiuterà a sbarazzarsene.
Coltivare la forza di volontà
Perdere peso richiede molta dedizione, quindi dovresti essere pronto a lavorare a lungo e duramente. Ad un certo punto potresti voler arrenderti e sentirti dispiaciuto per te stesso. È in questa faseil sé interiore dovrebbe essere sfidato: "Riesci a raggiungere i tuoi parametri ideali? "
Ogni giorno la forza di volontà sarà rafforzata e dai risultati ottenuti emergerà l'autocompiacimento. La riluttanza a deludere se stessi risveglierà una certa passione, alla quale seguiranno azioni verso il raggiungimento dell'obiettivo: attività sportiva, alimentazione corretta ed equilibrata, assenza di cattive abitudini.
Stabilire obiettivi realistici
Il passo giusto nella fase iniziale del cambiamento della tua figura sarebbe valutare veramente lo stato del tuo corpo e fissare obiettivi realistici. Ogni organismo reagirà in modo diverso a un improvviso cambiamento nella sua dieta abituale, a cui verrà aggiunto l'esercizio fisico, e anche questo deve essere preso in considerazione. Forse il peso rimarrà nello stesso posto e non ci saranno cambiamenti evidenti nella figura.
Qualsiasi processo di perdita di peso sarà individuale, quindi dovresti ascoltare il tuo corpo. Molti consigli su come perdere 15 kg in 2 settimane non sono altro che un espediente.Non dovresti aspettarti risultati immediati; devi compiere determinati sforzi ogni giorno per raggiungere il tuo obiettivo.e valutare adeguatamente le tue capacità.
Scrivi un blog sugli esercizi
La motivazione per perdere peso ogni giorno è una valutazione visiva dei cambiamenti attuali nella tua figura. Spesso è abbastanza difficile notare la presenza di risultati e valutarli guardandosi allo specchio dopo ogni sessione di allenamento. Tenere un registro delle misurazioni del tuo corpo ti consentirà di apportare modifiche al processo di perdita di peso e confrontare i risultati.
Per mantenere la propria dieta, si consiglia di tenere un diario per contare le calorie, dove inserire anche il programma di esercizi. Creare un blog personale ti consentirà non solo di valutare visivamente i tuoi risultati, ma anche di condividere i tuoi successi con gli altri. A volte l'incoraggiamento e la valutazione degli altri, soprattutto quelli positivi, possono diventare uno degli incentivi principali.
Pensa a un sistema di punizioni e ricompense
Un sistema di premi e punizioni sviluppato individualmente ti aiuterà a mantenerti in buona forma ogni giorno. L'intero processo di perdita di peso si trasformerà in una sorta di completamento del compito, dove ci sarà tempo per lodi e manifestazioni di tenacia di carattere.
È molto importante stabilire punizioni e ricompense significative:
- Comprare una cosa nuova e bella
- Procedura in un salone di bellezza
- Visitare un evento o un luogo significativo
- Autorizzazione ad acquistare una piccola sorpresa
- Annullamento degli acquisti
- Addestramento supplementare
- Doccia fredda e calda
- Rifiuto dell'intrattenimento
Puoi anche utilizzare un metodo di monetizzazione in cui ti ricompensi mettendo soldi in un salvadanaio per acquistare un oggetto molto desiderabile. Come punizione, i soldi per l'acquisto non vengono accantonati, aumentando così il tempo per riscuotere l'importo richiesto ed effettuare l'acquisto desiderato.
Vecchie foto e vestiti preferiti - in posti ben visibili
Ogni persona ha almeno alcune foto in bei vestiti scattate prima che sorgessero problemi di eccesso di peso. Tra le fotografie, dovresti scegliere alcune delle tue preferite e appenderle in punti ben visibili. Ogni volta che il tuo sguardo cattura un'immagine, aumenterà la tua forza interiore per continuare sulla strada giusta per perdere peso.
Se non ci sono foto del genere, verrà in soccorso una stimolante selezione di foto da Internet di coloro che hanno superato l'eccesso di peso.
L'immagine dimostrerà ancora una volta che nulla è irreale e che tutto può essere ottenuto con il duro lavoro. I tuoi vestiti preferiti, di diverse taglie più piccoli, che una volta lusingavano la tua figura, diventeranno anche un'ulteriore motivazione per realizzare i tuoi progetti. Uno degli obiettivi potrebbe essere un grande desiderio di indossare di nuovo un bel vestito e non nascondere il corpo in abiti informi.
Racconta a tutti dei tuoi piani
Quando perdi energia interna e ti manca la forza, il miglior supporto possono essere le parole incoraggianti dei tuoi cari. Pertanto, vale la pena parlare dei tuoi piani e obiettivi per eliminare il peso in eccesso. Dovresti segnalarlo alle persone con cui hai fiducia e sicurezza che non verrai ridicolizzato in futuro.
Le persone vicine si interesseranno periodicamente all'attualità, noteranno cambiamenti positivi e aiuteranno a controllare i loro desideri riguardo al consumo di cibi dannosi e sbagliati. Puoi anche scegliere una persona della tua cerchia ristretta che vuole anche cambiare la sua figura.Superare insieme le difficoltà unirà e aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo.
Pensa e agisci positivamente
Un atteggiamento positivo è una delle regole fondamentali. I pensieri cupi sul fatto che non sarà possibile raggiungere i parametri ideali per te stesso non porteranno a buoni risultati. Tali pensieri possono abbassare ulteriormente l’autostima e disilluderti completamente delle tue capacità.
Nel processo di perdita di peso, lo stress sarà il più grande nemico e causerà ristagno nel corpo.Ecco perché dovresti calmarti e pensare con un atteggiamento positivo, percependo te stesso nel tuo stato attuale e pensando a come puoi trasformarti perfettamente in futuro.
Motivazioni per attenersi alla dieta e al regime di esercizio fisico
La motivazione per perdere peso ogni giorno ti darà la forza per ulteriori lavori. Seguire le regole di una dieta sana e di un allenamento sportivo non è un compito facile. Questo è un lavoro quotidiano che richiede una certa motivazione.
Una tabella di punti in cui verrà valutata ogni azione ti consentirà di rappresentare chiaramente gli investimenti personali nel lavoro quotidiano su te stesso:
- Se vengono raggiunti tutti i punti che avrebbero dovuto essere completati durante la giornata, verrà assegnato il numero massimo di punti.
- Puoi guadagnare 1 punto per ogni esercizio.
- Per un piatto che corrisponde al contenuto calorico calcolato, assegna 2 punti.
Nel corso di una settimana, i punti si accumuleranno e se il risultato finale non raggiunge il massimo possibile, vale la pena inventare una piccola punizione. Per guadagnare punti, puoi utilizzare un sistema di ricompensa, in cui ogni azione aggiuntiva volta a perdere peso in eccesso aggiungerà punti.
Il giusto ritmo è la chiave per perdere peso
Eseguire l'allenamento nella modalità corretta è la chiave per una perdita uniforme e sostenibile dei chili di troppo. Quando si elabora un programma di allenamento, è necessario tenere conto delle possibilità reali ed evitare di eseguire esercizi fino al punto di usura. Il corpo percepirà carichi inaspettati e cambiamenti nella nutrizione come una situazione stressante.
Ci vorrà del tempo per abituarsi al nuovo modo di vivere, quindi il ritmo dovrebbe essere misurato. Se ti alleni intensamente, il mattino successivo i tuoi muscoli potrebbero farti male e la tua salute potrebbe peggiorare. In questa fase, potrebbe esserci il desiderio di non completare il lavoro iniziato.
Il carico dovrebbe essere aumentato dopo che il corpo si è abituato al programma di allenamento precedente.
Lo stesso vale per il mantenimento di una dieta. Un taglio eccessivo delle calorie non gioverà al corpo, può portare allo sviluppo di processi stagnanti e peggiorare significativamente l'umore psico-emotivo.La regola principale è seguire il regime a un ritmo misurato e confortevole per il corpo.
Esercitati per divertimento
L’esercizio fisico può migliorare il tuo umore, anche se a prima vista può essere molto difficile da credere. Se il tuo corpo non è abituato a fare esercizio prima di perdere peso, è molto importante introdurre gradualmente l'esercizio fisico. Potrebbe trattarsi di esercizi mattutini o di una passeggiata attiva all'aria aperta.
Per perdere peso, è molto importante aumentare il carico dopo che il corpo si è abituato agli esercizi precedenti. Non dovresti considerare lo sport come una punizione per il sovrappeso. La motivazione per ogni giorno è un atteggiamento positivo e un'ammirazione interiore per te stesso dopo l'allenamento.
Buona attrezzatura e abbigliamento sportivo per l'allenamento
Acquistare cose nuove è sempre emozionante e divertente. Prima di iniziare l'allenamento, avrai l'opportunità di scegliere un'uniforme sportiva che si abbinerà alla tua combinazione di colori e stile preferiti. Le novità miglioreranno il tuo atteggiamento positivo e vorrai sicuramente provarle.
Oltre all'abbigliamento sportivo e ad un nuovo paio di scarpe, puoi acquistare ulteriori accessori:
- pedometro;
- cardiofrequenzimetro;
- attrezzature sportive per praticare sport a casa;
- apparato per l'allenamento.
Durante l'allenamento, le novità ti faranno sicuramente piacere e creeranno uno stato d'animo positivo.
"SÌ! "- cibo preferito, ma entro limiti ragionevoli
Il passaggio ad una corretta alimentazione e al cambiamento delle abitudini di gusto non è facile per tutti. Vale la pena ricordare che la dieta non dovrebbe essere troppo rigida, dovrebbe essere il più equilibrata possibile. Pertanto, non dovresti rinunciare immediatamente a tutto a favore di frutta e verdura.
È quasi garantito che un divieto totale dei tuoi cibi preferiti porti a un esaurimento e i tentativi di perdere peso non porteranno a risultati.
Per creare un menu, puoi contattare uno specialista che ti aiuterà a creare una dieta equilibrata e a riempirla con cibi non solo sani, ma anche gustosi. Contare le calorie consumate durante il giorno fornirà ulteriore aiuto. Questo approccio ti consentirà di fare la scelta giusta a favore di cibi sani con un contenuto calorico inferiore.
Atteggiamento positivo verso la dieta
La motivazione per perdere peso ogni giorno è avere un atteggiamento positivo nei confronti della nutrizione. Non pensare che il cibo sano sia insapore e monotono. Esistono molte ricette basate sulle regole di un'alimentazione sana: piatti di carne, dessert insoliti, deliziose insalate. Tale cibo non solo gioverà al corpo, ma ti permetterà anche di assaporarne il gusto.
Un divieto totale e continui ricordi a te stesso che dovresti attenersi a una dieta rigorosa porteranno a sentimenti di inferiorità. È per questodevi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del ciboe ricorda che un'alimentazione sana è gustosa, sana e varia.
Motivazione per perdere peso ogni giorno: mantenere i risultati
È meglio consolidare i risultati e i risultati personali non solo nella memoria, ma anche in un diario di perdita di peso.
Per fare ciò, puoi tenere un taccuino speciale in cui registrare i risultati settimanali in base ai parametri modificati della tua figura e del tuo peso. Osservando i tuoi risultati, ci sarà un grande incentivo per il lavoro produttivo in futuro. Alla fine del mese è opportuno confrontare i cambiamenti, poiché non è sempre possibile ottenere un risultato visibile in una settimana.
Report fotografici settimanali con i risultati raggiunti
Un altro modo per confermare visivamente che la dieta e l'esercizio fisico aiutano nella lotta contro l'eccesso di peso è la fotografia. Per fare questo, puoi utilizzare un grande specchio o chiedere a una persona cara di scattare una fotografia. Si consiglia di scattare foto da diverse angolazioni: questo ti consentirà di valutare adeguatamente il tuo corpo dall'esterno.
Dopo una settimana di fruttuoso lavoro sul tuo corpo, dovresti ripetere la procedura: scattare fotografie nelle stesse pose e alla stessa distanza dalla fotocamera. Un ulteriore incentivo apparirà dopo aver confrontato i risultati con una differenza di 1 o anche 2 mesi.
Iniziare nuove abitudini sane
A prima vista, seguire le regole di uno stile di vita sano può sembrare noioso. Per sbarazzarti di questi pensieri che possono peggiorare i risultati finali, dovresti stabilire buone abitudini. Nella nutrizione, ciò potrebbe significare il miglioramento delle abilità culinarie nella preparazione di nuovi piatti, nel vegetarianismo o in altri ambiti.
Per acquisire una nuova abitudine nello sport, non puoi solo andare in palestra ed eseguire esercizi monotoni. Ci sono molte aree nello sport, quindi puoi sicuramente trovare un'opzione interessante. Potrebbe essere ballare, fare aerobica, correre allo stadio, nuotare.
Più una persona è interessata allo sport, maggiore sarà l'interesse per l'intero processo di perdita di peso. Non è solo salutare, ma anche divertente.
Non arrenderti
La vittoria sulla pigrizia è la vittoria su te stesso. L’inizio del cambiamento ha le sue origini in un cambiamento nella visione della vita. È molto importante agire con decisione, non lasciare ogni tentativo di perdere peso nella fase iniziale. Dovrebbe essere chiaro che acquisire i parametri amati di una figura è un processo lungo e complesso che richiede uno sforzo quotidiano su se stessi.
Un atteggiamento positivo è la componente principale nel percorso verso il raggiungimento del risultato desiderato.
Nei momenti di cattivo umore e riluttanza a lavorare su te stesso, vale la pena ricordare perché volevi perdere peso. In assenza di forza interiore e perdita del desiderio di ottenere di più, è necessario confrontare i risultati precedenti e valutare il lavoro svolto. Nella maggior parte dei casi, anche piccoli cambiamenti nei parametri corporei possono spingere una persona a impegnarsi ulteriormente per ottenere risultati.
Tenere un registro dei risultati raggiunti
Tenere un taccuino in cui verrà conservato un registro del lavoro svolto e dei parametri modificati servirà come un chiaro esempio dei risultati attuali.
Nel tuo diario puoi annotare:
- Cambiamenti nei parametri corporei.
- Variazioni di peso.
- Risultati personali nello sport.
- Cambiamenti nella dieta quotidiana.
Un diario dei risultati può essere destinato non solo a registrare i risultati, ma anche a fungere da motivazione aggiuntiva. Le pagine possono essere diversificate con le vostre migliori fotografie o immagini di persone, i cui risultati sono ammirevoli.
Dire addio alle grandi cose
I parametri corporei cambieranno inevitabilmente in meglio. Gli indumenti utilizzati in precedenza diventeranno scomodi e larghi. Liberarsi dei vecchi vestiti è un'altra cosa positiva. Può essere regalato a qualcuno, buttato via o donato in beneficenza. Il pensiero che i vestiti di grandi dimensioni stiano diventando inutili ti farà sicuramente venire voglia di agire ulteriormente.
I tuoi risultati sono la migliore motivazione per ogni persona.
Senza la giusta motivazione, è impossibile raggiungere con successo un obiettivo: ciò causerà irritazione e porterà alla tua stessa tortura. La motivazione a perdere peso sarà ogni giorno una potente spinta per raggiungere i tuoi obiettivi. Un atteggiamento positivo, abitudini sane, esercizio fisico e una dieta equilibrata sono la chiave del successo nel lungo viaggio verso la perdita del peso in eccesso.