Un frullato per dimagrire ha poche calorie e satura il corpo di sostanze nutritive. La bevanda crea una sensazione di sazietà, quindi è opportuno utilizzarla come parte di una dieta. Esternamente, il frullato ricorda una massa densa con una composizione multicomponente a base di ingredienti vegetali.
Frullato: che cos'è?
Questa è una bevanda densa che utilizza come base frutta, verdura e succhi. I frullati vengono utilizzati per correggere la dieta e normalizzare il peso, quindi sono adatti per purificare il corpo. I principali vantaggi dell’integratore alimentare:
- Facile da fare, non richiede molto tempo, facile da fare a casa.
- È costituito principalmente da ingredienti erboristici poco costosi.
- Puoi berlo tutti i giorni, senza restrizioni.
- Non contiene ingredienti alimentari nocivi.
- Adatto per frullatore o mixer.
- Le verdure e i succhi grattugiati vengono assorbiti meglio.
- La composizione contiene vitamine e microelementi utili.
- L'attività digestiva dello stomaco e dell'intestino è normalizzata, grazie alla grande quantità di fibre nella composizione.
- Un gran numero di ricette, che rendono la dieta varia.
- Soddisfa la fame, riduce la voglia di dolci.
- Normalizza i processi metabolici.
- Aiuta a rimuovere le tossine dal corpo.
I cocktail si consumano in ogni momento della giornata e sono ideali per sostituire una cena ipercalorica. Con l'uso delle bevande perdere peso è più facile.
Chi non dovrebbe bere frullati per dimagrire?
Nonostante l'ampio elenco di proprietà benefiche della bevanda, ci sono buone ragioni per cui non dovresti lasciarti trasportare.
Bere frullati è controindicato nei seguenti casi:
- la presenza di insufficienza renale cronica o acuta;
- epatite, varie malattie del fegato;
- periodo di gravidanza;
- allattamento al seno;
- stati nevrotici o ossessivi associati a un disturbo alimentare - una storia di bulimia, anoressia o ortoressia;
- tendenza alle allergie alimentari, in particolare ipersensibilità agli abbinamenti di frutta;
- intolleranza al lattosio e ai latticini.
Durante la gravidanza, i frullati possono essere bevuti solo con il permesso del medico e con un'attenta selezione degli ingredienti. È vietato mescolare la frutta con latte o miele, per non mettere a dura prova il tratto gastrointestinale. Quando si selezionano i componenti ottimali, la bevanda andrà a beneficio solo della futura mamma.
Come preparare un frullato verde
Le bevande a base vegetale sono popolari tra le persone che praticano una dieta crudista e il vegetarianismo. Come base vengono utilizzati ingredienti verdi: tè in foglie, rooibos o germogli di menta. Spesso come base vengono utilizzati succhi di erbe, broccoli, aneto, prezzemolo o un mix di verdure di cetrioli, peperoni verdi o mele.
Il componente più utile sono le alghe, ricche di calcio, iodio, zinco e microelementi essenziali. Le vitamine in essi contenute prevengono l'insorgere dello stress ossidativo e combattono i radicali liberi. I componenti vegetali sono combinati con la frutta, che conferisce alla bevanda un gusto piccante.
Come base liquida vengono utilizzati succhi, acqua e latte. Un esempio di combinazione classica: spinaci, banane, ghiaccio, latte e mirtilli.
È importante regolare le proporzioni individualmente per garantire uno spessore moderato del prodotto. L'aumento dello spessore è una deviazione dalla ricetta.
Il calcolo della quantità degli ingredienti dipende dal seguente rapporto: 200 ml di base latte, 20 g ciascuno di erbe, frutta o bacche. Questa miscela fa un frullato.
Ricette di frullati dietetici
Le bevande più semplici adatte al consumo quotidiano vengono preparate utilizzando un frullatore. Possono essere utilizzati come integrazione alla dieta principale, oppure a colazione o a cena in sostituzione della consueta porzione di cibo.
L'opzione più semplice è mescolare un bicchiere di yogurt magro con un cetriolo in un frullatore senza aggiungere ingredienti ausiliari. Il gusto piccante deriva da una miscela di una banana, 100 ml di latte di mandorle e una tazza di lattuga.
La dieta è più facile da tollerare se si prepara un frullato a base di una banana intera, una tazza di insalata e un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto. La banana è la migliore fonte di carboidrati facilmente digeribili che soddisfano rapidamente la fame. Il succo d'arancia contiene antiossidanti e bruciagrassi naturali a base di sinefrina. La lattuga a foglia contiene molte fibre difficili da digerire.
Altre opzioni di bevande salutari:
- Il modo migliore per ricaricare le energie al mattino è fare una colazione gustosa e sana. Devi mescolare 100 grammi di uva bianca senza semi, lattuga e un bicchiere di succo d'arancia naturale.
- La seconda opzione è mescolare l'uva con una banana e un bicchiere di yogurt senza additivi dolci. Questo è un piatto sostanzioso che aiuta a soddisfare la fame grave.
- Una variante più complessa: una miscela di uva, banana, lattuga e succo d'arancia fresco.
- Ingredienti piccanti: pesca fresca, lattuga o spinaci, succo d'arancia.
- Frullato per dimagrire: una mela, una tazza di gambi di sedano. La miscela viene mescolata fino a ottenere una purea e vengono aggiunti 50 ml di acqua per ottenere un volume della porzione maggiore.
- Opzione non standard: una carota, una tazza di gambi di sedano, 100 g di yogurt magro, una banana. Dovrebbe essere completamente macinato e può essere consumato a colazione o a cena.
Per selezionare il menu brucia grassi ottimale utilizzando cocktail salutari, si consiglia di consultare un nutrizionista.
Usare frullati per purificare il corpo
La disintossicazione è una tendenza moderna nella dietetica che consente non solo di eliminare il peso in eccesso, ma anche di purificare il corpo dalle sostanze nocive accumulate durante il periodo di abuso di cibo spazzatura. Come confermano i nutrizionisti, con l'aiuto della disintossicazione puoi migliorare il funzionamento del sistema digestivo, migliorare le condizioni della pelle, eliminare l'acne e rallentare il processo di invecchiamento.
È ottimale effettuare la terapia una volta ogni sei mesi. La durata della disintossicazione è di 2-4 settimane, non di più. Il principio è consumare frullati a livello dietetico 8 volte al giorno, ogni 1, 5-2 ore.
Prima di iniziare la terapia disintossicante, si consiglia di normalizzare la dieta quotidiana per 1-2 settimane. Dovresti rinunciare all'alcol, ai grassi, ai fritti, ai fast food, smettere di abusare della caffeina, iniziare a condurre uno stile di vita attivo e smettere di fumare. Con una preparazione uniforme, il corpo accetterà normalmente la terapia di disintossicazione. Se inizi una dieta drastica, la tua salute peggiorerà in modo significativo e la persona non sarà in grado di sopportare il periodo di disintossicazione.
All'inizio, una persona che perde peso è tormentata dalla fame, ma entro una settimana il suo corpo si adatta e la dieta viene tollerata normalmente. Una selezione corretta e varia di cocktail è importante affinché la dieta disintossicante non diventi noiosa e porti piacere durante il periodo di pulizia del corpo dalle tossine. È necessario uscire gradualmente da una dieta così purificante.
Esempi di bevande disintossicanti
400 g di spinaci vengono mescolati con 400 ml di acqua bollita o filtrata. Quindi aggiungere 3 banane medie, succo di limone o lime. Questa è una miscela abbondante che dovrebbe essere divisa in 3-4 porzioni. La cosa principale nella disintossicazione è la frequenza di bere cocktail in piccole porzioni. Ciò aiuta ad accelerare i processi metabolici e ad avviare il funzionamento attivo del tratto gastrointestinale.
In un frullatore, mescolare 2 banane di medie dimensioni, mezzo bicchiere di mirtilli freschi, il succo di 2-3 fette di limone, 3 gambi di sedano e 100 ml di acqua. Il sedano contiene una grande quantità di fibre alimentari, che aiutano a purificare l'intestino. I mirtilli sono una fonte di luteina, un componente naturale che supporta l'acuità visiva. I frutti di bosco hanno anche proprietà antiossidanti.
La combinazione di sedano, lattuga, lime e banana è ricca di antiossidanti che prevengono attivamente la diffusione dei radicali liberi nel corpo. Si mescolano 2 gambi di sedano con una manciata abbondante di foglie di spinaci, 100 ml di acqua, una banana e il succo di mezzo lime. Il sedano, oltre alle sue proprietà depurative, ha la funzione di bruciagrassi naturale. Tra i componenti vegetali, solo gli agrumi possono vantare questo effetto.
Una combinazione di banana, spinaci, mela e limone aiuterà a energizzare e mantenere la vitalità. Le banane saziano e contengono una moderata quantità di carboidrati. Le verdure vengono mescolate in un frullatore con due piccole banane, una mela, succo di limone e 100 ml di acqua. È necessario utilizzare in 3 dosi.
Una composizione multicomponente che non lascia nessuno indifferente, perché il gusto è davvero insolito.
Una combinazione di lattuga, cetriolo fresco, limone e miele ti aiuterà non solo a saziarti, ma anche a goderti un gusto insolito. I cetrioli freschi mostrano buone proprietà disintossicanti e la lattuga è ricca di alfa-tocoferolo, la principale vitamina antiossidante. In un frullatore, sbattere un mazzetto di lattuga, un piccolo cetriolo sbucciato, il succo di limone, un cucchiaio di miele e 200 ml di acqua. La miscela viene bevuta in 2-3 dosi.
In un frullatore, mescolare carote di media grandezza sbucciate, una barbabietola, un mazzetto di sedano, un cetriolo medio senza buccia, 2 mele fresche, una manciata di zenzero e prezzemolo. La bevanda risulta leggermente dolce con un retrogusto speziato. Le barbabietole hanno proprietà detergenti pronunciate che aiutano ad accelerare la funzione intestinale.
I frullati per dimagrire sono un ottimo modo per perdere chili in più, eliminare il gonfiore e normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Esistono numerose variazioni nella preparazione delle ricette di bevande dietetiche. Si consiglia di consultare un nutrizionista per quanto riguarda la selezione ottimale degli ingredienti.