Come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute

Come perdere 10 kg in un mese senza danni alla salute, è possibile? Certo, è possibile, ma allo stesso tempo devi ripensare completamente alla tua dieta, introdurre lo sport nella tua vita quotidiana e, naturalmente, non dimenticare le giuste abitudini mentre mangi. Molti nutrizionisti moderni offrono un effetto rapido, ma la verità è che più velocemente lasci il peso in eccesso, più velocemente riacquisterai la tua forma precedente. Pertanto, se il tuo obiettivo e il tuo sogno sono perdere peso senza danni alla salute, ti aiuteremo con alcuni suggerimenti utili e otterrai sicuramente il risultato desiderato.

Come perdere peso senza danni alla salute

Oggi puoi imbatterti in molte diete diverse che promettono effetti meravigliosi. Ad esempio, sui social network offrono una meravigliosa perdita di peso di 10 kg in un paio di settimane, e talvolta in una sola settimana. Ma non tutti sono consapevoli dell'essenza della dieta, perché tale perdita di peso richiede il rispetto di condizioni estreme, che possono successivamente avere un effetto negativo sulla salute e dopo il lavoro svolto torneranno i chili di troppo. In realtà, è necessario cercare di fare in modo che la procedura di dimagrimento porti meno ansie e preoccupazioni e l'intero processo si svolga come di consueto. E, soprattutto, non deve in alcun modo danneggiare la tua salute. Se riduci semplicemente il numero di calorie nella tua dieta, oltre a perdere 10 kg, c'è anche il rischio di un deterioramento generale della salute. Per fare questo, devi imparare a seguire semplici regole che includono un approccio integrato per una corretta perdita di peso.

Regole per la perdita di peso

1. Per prima cosa è necessario eliminare dal menu alimenti come i prodotti a base di lievito (pane, panini). Possono essere sostituiti con pane (un prodotto dietetico) o pane pita.
2. Dai la preferenza alle verdure, sono ricche di fibre e allo stesso tempo aiuteranno a superare la costante sensazione di fame. Cerca di mangiarli nella prima metà della giornata, ma i cavoli possono essere mangiati tutto il giorno.
3. La colazione dovrebbe essere abbondante, ma dimentica una cena abbondante. La colazione ideale è quella che include circa il 30 per cento delle calorie assunte durante il giorno. Per cena, devi mangiare, leggero e viene effettuato entro e non oltre 4-5 ore prima di coricarti.
4. Assicurati di includere carni magre nella tua dieta, come petto di pollo o manzo magro. Inoltre, non dimenticare la ricotta, le uova e il pesce. Dopotutto, questi prodotti contengono le proteine necessarie per il tuo corpo. I piatti di carne sono i migliori al vapore o utilizzare un forno.
5. Bisogna anche lasciare un vantaggio per i prodotti (pasta, cereali vari), che includono il grano duro.
6. Inizia a tenere un taccuino in cui annoti il tuo peso e quante calorie hai mangiato. Inoltre, prova a ridurre l'importo. Un ruolo importante qui è giocato dal fatto che stai guardando tutto questo e hai il controllo diretto.
7. Per ottenere i migliori risultati, connettiti a un'attività come la corsa o il ciclismo. Allo stesso tempo, l'allenamento dovrebbe durare almeno 40 minuti, quindi questo sarà benefico per il tuo corpo.
8. Un'altra regola importante è non portarti alla fame. Dopotutto, la fame è un malvagio avversario della perdita di peso e dei danni alla salute. Un frequente desiderio di mangiare porterà solo a disturbi del sistema nutrizionale, cattive condizioni e depressione di se stessi. Disporre gli snack: mele, frutta secca, kefir senza grassi, yogurt.
9. E la cosa più importante a cui prestare molta attenzione è che l'80 percento delle calorie dovrebbe essere consumato prima delle 18: 00. Certo, puoi mangiare dopo le 6, ma questi sono spuntini leggeri. E ricorda, devi mangiare in piccole porzioni in modo che le calorie extra non vengano depositate nel tuo corpo sotto forma di riserve di grasso.

Cattive abitudini che ti impediscono di perdere peso

1. Piccola quantità di assunzione di liquidi. Ogni giorno una persona ha bisogno di bere in media 2 litri di acqua, e chi vuole dimagrire ancora di più. L'acqua aiuta a rimuovere le tossine dannose dal corpo, quindi, senza la quantità necessaria di acqua, è impossibile perdere peso, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso in un mese senza danni.
2. Cena per la notte. Il pasto finale deve essere effettuato entro le ore 18. 00. Se improvvisamente ti viene fame, cena a base di frutta o goditi il tè verde.
3. Combinazione di prodotti sbagliata. Non puoi combinare i carboidrati con i grassi, questo sicuramente non ti farà perdere peso. È come, per esempio, se mangi pasta e patate con pezzi di carne grassa.
4. Sonno tardivo. Nell'intervallo tra le 21: 00 e le 2: 00, il corpo di una persona che dorme produce un ormone (monotropo). Questo ormone è responsabile della scomposizione dei grassi. Pertanto, quando dormiamo, in questo momento non abbiamo fame. Sulla base di questo, se vai a letto tardi, sei privato di questo ormone, che è necessario per perdere peso.

Una corretta alimentazione per la perdita di peso

Per sbarazzarsi dei chili di troppo, è necessario considerare le basi di una dieta sana. Una persona che vuole perdere peso dovrebbe includere nella propria dieta verdure fresche, possono anche essere cotte al vapore (le patate sono un'eccezione). Usa frutta, succhi di frutta (ad eccezione di uva, banane). È utile mangiare uova, latticini a basso contenuto di grassi (formaggio, yogurt, kefir, ricotta). E anche pane di cereali integrali e cereali (ad eccezione della semola). Se il tuo obiettivo è una figura snella, devi escludere i seguenti prodotti: prodotti di pasticceria (focacce, dolci), carni fritte e affumicate, spezie varie, bevande alcoliche e, naturalmente, sale.

Esercizio fisico per dimagrire

Se non aggiungi l'attività fisica al tuo ritmo di vita, è impossibile perdere peso di 10 kg in un mese. Ad esempio, puoi andare in palestra due o tre volte a settimana per 2-3 ore. In mancanza di tempo per visitare la sala, puoi prima rifiutare l'ascensore e, invece del percorso di trasporto, camminare a piedi. Non dimenticare la ginnastica al mattino e alla sera. La combinazione di queste misure ti consentirà di bruciare circa 500-550 calorie in eccesso in un giorno.

Prima di decidere di perdere 10 kg in un mese, è necessario prendere in considerazione tutte le possibili controindicazioni per non danneggiare la propria salute. Ad esempio, qualsiasi cambiamento improvviso nella dieta è vietato alle persone che hanno un disturbo del tratto gastrointestinale. Inoltre, non è possibile aumentare l'attività fisica per le persone che soffrono di varie malattie cardiache. Se sei incinta o una madre che allatta, ti è assolutamente vietato perdere peso.

Come perdere peso in modo efficace

Perdere peso velocemente è molto difficile. Molte persone si prefiggono l'obiettivo di perdere peso in un mese, ma alla fine si arrendono. Coloro che vogliono combattere i chili di troppo dovrebbero essere guidati da alcuni suggerimenti. È vero che si dice che le persone possono perdere 5-10 kg in pochi giorni, ma direttamente in una settimana o poco di più. Ad oggi, c'è molto materiale su questo argomento sui social network, dove vengono fornite cifre scioccanti, come le persone perdono peso senza danni alla salute a casa. Forse c'è qualche informazione utile per noi? Sogniamo di perdere peso in eccesso di 2, 4, 5 o fino a 10 kg in poco tempo. E ci sono donne che vogliono solo liberarsi di un paio di chili in più, per trovare il corpo della forma desiderata. Quindi è tutto vero a casa.

Sappiamo che per molti di noi la principale fonte di eccesso di peso è l'addome. Si scopre che puoi tranquillamente perdere peso usando bagni speciali, poiché accelerano rapidamente il metabolismo. Se allo stesso tempo aggiungi carichi sotto forma di visita a una sala fitness, l'effetto non ti farà aspettare a lungo. Dopo un paio di giorni, rimarrai sorpreso dai risultati e dalla sensazione di leggerezza nel corpo. Per quanto riguarda la perdita di peso stessa, è meglio iniziare questo processo con giorni di digiuno - lo affermano gli esperti nel campo della nutrizione. Inizia con almeno un paio di giorni di digiuno, mentre mangi una varietà di cibi, e ti sentirai a tuo agio nel perdere chili di troppo senza problemi e danni alla salute. L'effetto più importante della perdita di peso è che è necessario perdere peso lentamente. In media, si tratta di circa 1 kg a settimana, 3-4 kg al mese. Tutto dipende da te, se ti prefiggi l'obiettivo di sembrare magro e giovane allo stesso tempo, allora tutto funzionerà. Rinuncia alle diete rigide e alle pillole speciali. E le persone in età avanzata e quelle in sovrappeso dovrebbero consultare esperti in materia.

Bruciagrassi per dimagrire

Probabilmente hai sentito parlare di farmaci specializzati nella perdita di peso. Quindi queste sostanze sono chiamate bruciagrassi.

Dieta calorica per dimagrire

Se ti sei chiaramente prefissato l'obiettivo di perdere 10 chilogrammi al mese senza danneggiare la tua salute, devi seguire le istruzioni per la perdita di peso. È meglio spiegare tutto in un linguaggio accessibile e comprensibile. Ad esempio, hai un conto bancario con una certa somma di denaro. Quindi il punteggio sarà equiparato al numero di calorie nel tuo corpo. Il cibo è denaro. Il prelievo dal conto è il dispendio di calorie attraverso la corsa, il fitness e il lavoro regolare. Se metti molto sul conto e allo stesso tempo prelevi, non è abbastanza, quindi l'importo aumenterà regolarmente e crescerà una nuova piega grassa sulla pancia, sui fianchi, ecc. Altrimenti, è vero il contrario, il prelievo di fondi è una perdita di peso.

3 modi per perdere 10 kg in un mese

1. Porta lo sport nel tuo ritmo di vita misurato e fallo per 2-3 ore al giorno, mentre tale istruzione darà i suoi frutti. Puoi perdere peso in un mese senza cambiare dieta. Ma c'è più danno per la propria salute che bene.
2. Mettiti a dieta rigorosa senza cambiare il tuo stile di vita. Anche a colazione, cavolo, pranzo e cena, solo cavolo. E presto sarai molto magro. Ma anche qui ci sono più svantaggi che vantaggi.
3. Impara a combinare una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Ridurre il numero di calorie dei cibi grassi malsani senza danni alla salute. Fai un po' di esercizio o inizia la giornata con una passeggiata regolare. Vai in bicicletta la sera. Secondo me, tali istruzioni per la perdita di peso sono le più sicure per la tua salute.

Semplice calcolo delle calorie aritmetica

Quindi in Occidente, alcuni esperti nel campo della nutrizione affermano che 1 chilogrammo di peso corporeo equivale a 7700 calorie. Sulla base di ciò, per perdere peso di 10 kg in un mese senza danni, è necessario bruciare circa 17 mila calorie in una settimana. Questo sarà pari a 2-3 kg di peso in eccesso. Ad esempio, una ragazza che pesa 70 kg ed è fisicamente attiva può consumare 2200 calorie al giorno. Per perdere 10 kg, ha bisogno di mangiare 2100 calorie, ma questo processo durerà più di un mese. Per uscire dalla situazione, devi solo aggiungere l'attività fisica. Dopotutto, se si riduce il contenuto calorico della dieta, il corpo non riceverà le vitamine di cui ha bisogno e questo porterà a una cattiva salute. Pertanto, dimagrisci lentamente, senza farti del male.