Metodi efficaci per perdere peso di 5 kg in 7 giorni da istruttori di fitness e nutrizionisti. Carenza calorica, trucchi nutrizionali, diete espresse popolari. Allenamenti brucia grassi e chi è vietato perdere peso.
Istruttori di fitness e nutrizionisti, spiegandoti come perdere 5 kg a settimana (grasso, non acqua) e non danneggiare il tuo corpo, ti consigliano di non prestare attenzione alle promesse pubblicitarie"diete nuove ed efficaci" e "prodotti miracolosi"Che bruciano i grassi all'istante.
Tutti i metodi efficaci che aiutano davvero a ridurre rapidamente il peso sono stati a lungo studiati da tutti gli specialisti. La scelta dell'opzione appropriata dipende dai dati iniziali: la percentuale di massa grassa in eccesso, la sua struttura e il periodo di perdita di peso. Meno tempo ci vuole per correggere la cifra, più rigide sono le regole.
Perdere peso velocemente di 5 kg in una settimana- il compito è reale, la chiave del successo di un tale evento è la scelta di una dieta ipocalorica, ma confortevole, alla quale non sarà difficile aderire, così come un regolare esercizio fisico per bruciare il grasso odiato riserve.
La prima cosa da fare per perdere 5 kg in una settimana
È necessario scegliere una dieta o una dieta adeguatamente bilanciata. Tutti gli alimenti contenenti zucchero dovrebbero essere esclusi dalla dieta, compresi quelli che utilizzano lo zucchero come conservante. Dovresti anche rinunciare a fast food, bibite e alcol. Dovremo eliminare cibi grassi, prelibatezze, cibi piccanti e salati, carni affumicate e cibo in scatola.
Il conteggio del numero di calorie che devono essere bruciate in 7 giorni per perdere urgentemente 5 kg è meglio farlo secondo la definizione di Max Vishnovsky.
Max Wishnofsky ha calcolato nel 1958 che 1 libbra di grasso nel corpo umano fornisce 3500 kcal di energia. Ne consegue che per perdere peso di 1 kg, è necessario spendere o ricevere meno di 7 716 kcal, di 5 kg a settimana - questo è 38 580 kcal.
Dividere 38580: 7 = 6500 kcal al giorno da bruciare. Il metabolismo di base, che assicura l'attività vitale del corpo, consumerà 2000 kcal, quindi rimane: 6500-2000 = 4500 kcal.
È impossibile spendere una tale quantità di energia in 1 giorno, ma la dieta e l'esercizio fisico ti aiuteranno ad avvicinarti a questo risultato.
Il vero modo per perdere 5 kg in pochi giorni è combinare cardio intenso e allenamento della forza. Il primo aiuterà a bruciare le riserve di grasso e il secondo aiuterà a formare sollievo muscolare. Inoltre, è necessario camminare più spesso all'aria aperta, camminare, salire le scale senza usare l'ascensore.
Dovresti accettare immediatamente che dovrai prenderti cura di te stesso e riservare del tempo per questo, come per un secondo lavoro.
È noto che una persona può liberarsi di 1, 5-2 kg di grasso in una settimana. Ma come perdere peso velocemente? Dei 5 kg persi in una settimana, la quantità massima di grasso può essere 1, 5 kg, i restanti 3, 5 kg in peso sono un eccesso di liquido saturo di tessuto adiposo. La rimozione dell'edema riduce il volume e la persona diventa più snella.
Modi efficaci per perdere effettivamente 5 kg in 7 giorni
Il consiglio principale che i nutrizionisti danno per perdere peso con successo è quello di utilizzare un deficit calorico.
Una diminuzione della quantità di energia consumata a una norma fisiologica e un aumento dell'attività fisica è una condizione importante che aiuta a perdere peso di 5 kg a settimana senza dieta.
Metodo 1. Una corretta alimentazione: una dieta equilibrata
Invece di cibi ipercalorici e facilmente digeribili, dovresti dare la preferenza a cibi ricchi di fibre: verdure, legumi. È meglio evitare del tutto i pasti preparati con grassi animali saturi.
Lascia nella dieta solo grassi vegetali sani, oltre a una piccola quantità di questinutrientiche si trovano in carni magre, pesce, latticini, uova e frutti di mare.
Per perdere urgentemente 5 kg in una settimana e allo stesso tempo non danneggiare il corpo, è necessario ridurre il consumo di carboidrati a 300-350 g al giorno, la cui parte principale dovrebbe essere carboidrati complessi e lentamente digeribili inverdura e frutta, cereali (grano saraceno e avena), pasta di grano duro, pane integrale.
La quantità di proteine ottenuta da carne bianca di pollo, tacchino, pesce, formaggio magro, latte e ricotta, altri prodotti a base di latte fermentato, nonché noci e latte di soia dovrebbe essere di 90-100 g, un terzo dei quali deve essere ottenuto da prodotti di origine animale. Va tenuto presente che la quantità di nutriente e il peso del prodotto non sono gli stessi.
100 g di petto di pollo contengono solo 23, 6 g di proteine e 100 ml di latte contengono 2, 8 g.
Metodo 2. Ridurre l'apporto calorico
Ridurre l'apporto calorico giornaliero di300-500 kcal. . . In questo caso, devi mangiare cibi non ipercalorici, ma a poco a poco e più spesso, fino a 4-5 volte al giorno. Salsicce e prelibatezze, cibo in scatola, prodotti da forno, dolci, patate fritte non dovrebbero apparire sul tavolo.
Metodo 3. Non saltare la colazione!
Accelera il tuo metabolismo! Per fare questo, non puoi saltare i pasti al mattino. Dopo il risveglio, è necessario bere un bicchiere d'acqua con qualche goccia di succo di limone, attendere 45 minuti e fare colazione.
Il cibo mattutino stimola i processi metabolici tutto il giorno meglio di altri metodi.
Metodo 4. Bevi acqua pulita!
Disseta la tua sete con qualche sorso d'acqua più spesso! Dopo il risveglio, un bicchiere di umidità vivificante aiuterà a preparare gli organi digestivi per il lavoro attivo.
Un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto placherà la sete, eviterà che venga confusa con la fame, quindi la sensazione di pienezza arriverà prima. Inoltre, l'acqua rimuoverà i prodotti di degradazione del grasso dal corpo e ripristinerà il turgore della pelle, che spesso si abbassa con una rapida perdita di peso.
Metodo 5. Brucia i grassi attraverso l'esercizio!
Attività fisica regolare - esercizi mattutini e passeggiate diurne all'aria aperta, fitness e allenamento della forza, giochi all'aperto con bambini e nuoto - qualsiasi attività sportiva ti aiuterà a bruciare calorie attivamente.
Puoi perdere peso rapidamente per un uomo e una donna usando l'interval training. Aggiungi sessioni di 20-30 minuti 3-4 volte a settimana. L'esercizio aerobico stimola la circolazione sanguigna, che acceleratermolipolisi- la scomposizione dei grassi e la potenza - servono a stringere i muscoli indeboliti.
Metodi veloci e pericolosi per perdere 5 kg in 7 giorni
Oltre a metodi sicuri per perdere peso, approvati da esperti e "immediato»- restrizioni effettive che danno un risultato temporaneo.
Con il loro aiuto, puoi liberarti di 5 kg o più in una settimana, ma non appena il cibo e lo stile di vita abituale migliorano, il peso tornerà di nuovo, portando con te chilogrammi aggiuntivi:
Opzione 1. Rifiuto degli snack
Mangiare bene durante il giorno implica mangiare spuntini sani in modo che la fame non si accumuli. Ma se hai bisogno di perdere peso rapidamente in pochi giorni, "mordere" interferirà con il processo di perdita di peso, aumentando l'apporto calorico giornaliero o interrompendo l'appetito.
Opzione 2. Digiuno a cascata
Per sbarazzarsi rapidamente dei chili di troppo, è necessario bruciare tempestivamente il glicogeno, la riserva di energia del corpo, prodotta dal fegato dai carboidrati.
Il digiuno aiuta il corpo a utilizzare la termolipolisi -bruciare i grassi- ottenere energia al posto delle riserve di glicogeno. Inoltre, questo metodo rimuove una grande quantità di liquido in eccesso dai tessuti, riducendo il volume del corpo.
Una delle tecniche di digiuno intermittente più semplici è quella di saltare il cibo per 16 ore. Puoi iniziare il processo dalle 19: 00 e continuare fino alle 11: 00. Durante questo periodo, il corpo utilizzerà l'intera riserva di glicogeno.
Opzione 3. Due pasti al giorno
Riduci l'apporto calorico mangiando due pasti al giorno.
Se combini il digiuno intermittente con questo metodo di rapida perdita di peso, la colazione mattutina sarà alle 11 e la cena può essere programmata alle 18-19 di sera.
Opzione 4. Un pasto al giorno
Alcune persone usano un metodo ancora più efficace per perdere peso per una settimana - mangiare cibi sani a pranzo - una volta al giorno.
Un tale schema è difficile da usare non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Inoltre, aiuta a rallentare il processo metabolico, che in futuro porterà ad un forte aumento di peso.
Molto spesso, questo metodo può essere utilizzato solo nella calda stagione estiva, quando non hai voglia di mangiare in modo naturale, ma è disponibile solo in piccole regioni del paese.
Opzione 5. Perdita di peso pigra
Questo metodo è adatto alle donne che preferiscono un aiuto cosmetico se hanno bisogno di perdere peso velocemente. Questo potrebbe essere:
- Massaggio sottovuoto o pressoterapia;
- Terapia microcorrente;
- Massaggio anticellulite;
- Endermolift, che combina vibrazione e massaggio sottovuoto;
- Intralipoterapia - liposuzione in modo non chirurgico, introducendo farmaci che assorbono gli accumuli di grasso nelle aree problematiche.
Queste procedure sono state sviluppate dai medici per aiutare i pazienti costretti a letto, quindi non è realistico aspettarsi di perdere qualche chilo in una settimana con il loro aiuto. Anche gli impacchi e il massaggio nutriente non hanno un effetto particolare sulla rapida perdita di peso, ma migliorano la condizione della pelle. Madietadeve essere osservato senza fallo, poiché le calorie in eccesso impediranno la modellatura del corpo.
Diete per eliminare i 5 kg in più in una settimana
È possibile ritrovare la propria figura ideale in una settimana con l'aiuto di una dieta adeguata, di una sufficiente idratazione dall'acqua che si beve e di un'attività fisica ottimale.
Quando si sceglie la dieta giusta, è necessario considerare il loro tipo. Si dividono convenzionalmente in:
Diete mono durequando c'è un prodotto nella dieta. Può essere kefir, mele, porridge di grano saraceno. Nonostante il rapido risultato di perdere chili in più, non tutte le ragazze sono in grado di resistere a una maratona di sette giorni con un prodotto.. . .Inoltre, questi schemi alimentari limitati possono danneggiare il corpo;
diete magre, la cui caloria non supera 900-1000 kcal al giorno. Il grasso in questo caso si brucia più velocemente, ma quando si torna a una dieta più sana, il peso corporeo aumenta rapidamente, ripristinando le riserve di grasso;
diete proteiche. . . Questo tipo di alimento è considerato il più efficace quando si vogliono perdere 5 kg in 1 settimana. Vieta i prodotti nocivi contenenti carboidrati semplici: zucchero, prodotti da forno, dolciumi. In una dieta proteica, anche i carboidrati lenti sani sono limitati: cereali, pasta di semola, verdura e frutta.
In questo momento, mangiano ricotta a basso contenuto di grassi, carne bianca di pollame, pesce di fiume e albume d'uovo. Questa vera dieta ha i suoi vantaggi: linee a piombo veloci e risultati a lungo termine, un rischio ridotto di rottura muscolare.
Tra gli svantaggi di una dieta proteica, i medici chiamano l'alitosi, la possibile comparsa di stitichezza a causa della mancanza di umidità nel corpo e un aumento del carico sui reni.
Il bilancio idrico deve essere mantenuto bevendo 1, 5-2 litri di acqua pulita al giorno. Calcola il volume esatto in base al peso corporeo moltiplicando 1 kg per 30 ml. I pasti liquidi e le altre bevande non sono inclusi in questa quantità. L'unica alternativa è il tè verde senza zucchero, che può sostituire parzialmente l'acqua.
Dall'elenco delle diete express più popolari che ti consentono di sbarazzarti di 2-5 kg in 7 giorni, le recensioni caratterizzano positivamente:
Dieta Kefir per dimagrire
Questodieta mono durati permette di bere 1-1, 5 litri di bevanda a base di latte fermentato con l'1, 5% di grassi al giorno.
Il prodotto deve essere naturale, senza dolcificanti, aromatizzanti o conservanti. Yogurt o kefir è inteso per un giorno di digiuno, in 3 giorni puoi perdere 2, 5-3 kg di peso in eccesso.
Se mantieni la dieta kefir per un massimo di 5-7 giorni, devi compensare la perdita di proteine animali con carne magra bollita e la carenza di carboidrati - con mele o agrumi.
Una dieta a base di latte fermentato disidrata il corpo, quindi il suo risultato è alto - 5 kg in 5 giorni.
È difficile combinare tale alimentazione con un'intensa attività fisica, quindi il grasso viene bruciato lentamente.
Dieta del grano saraceno
La sera, 1, 5-2 bicchieri di chicchi di grano saraceno vengono versati in un thermos, vengono versati 3-4 bicchieri di acqua bollente e insistono durante la notte (8-10 ore). Al mattino, il porridge viene diviso in più porzioni e consumato in un giorno.
Dal 4° giorno della monodieta, è necessario reintegrare la dieta con una mela al giorno. Dopo 5 giorni di dieta a base di grano saraceno, dovresti includere il kefir nel menu - 1 litro per i giorni rimanenti, 1-1, 5 bicchieri al giorno.
Il grano saraceno cotto a vapore senza olio e sale, anche in abbinamento a kefir e verdure, non supera le 900-950 kcal al giorno. Una dieta così magra consente di perdere 1 kg al giorno, ma il risultato sarà estremamente difficile da consolidare.
Mela o cetriolo
Per tutta la settimana è consentito mangiare 1-1, 5 kg di mele o 1, 5-2 kg di cetrioli. Inoltre, è necessario bere 1-1, 5 litri di acqua pulita.
I cetrioli contengono il 90-95% di umidità e fibre, che soddisfano la fame e stimolano il tratto digestivo. Sono anche un diuretico naturale che allevia il gonfiore e rimuove i liquidi stagnanti nei tessuti.
Le mele sono famose per il loro contenuto calorico negativo: la quantità di energia che viene spesa per la loro digestione è maggiore di quella fornita da questo meraviglioso frutto. Durante il giorno, puoi mangiare alcune mele fresche e la sera cuocerle senza aggiungere zucchero. Inoltre, puoi bere tè verde e acqua non zuccherati.
Il risultato di tali diete è di 5 kg a settimana a causa del basso contenuto calorico della dieta quotidiana e dell'eliminazione dei liquidi in eccesso.
Solo le persone che non lavorano possono aderire a regimi dietetici così estremi. Mangiare meno di 900-1000 kcal al giorno è stressante per l'organismo, una misura estrema quando si ha urgente bisogno di perdere peso senza guardare ai danni arrecati all'organismo.
È possibile perdere 5 kg senza dieta?
Puoi mettere in ordine la tua figura senza metodi estremi, seguendo le raccomandazioni di un nutrizionista:
- Dormi almeno 8 ore al giorno. La mancanza di un riposo adeguato provoca spesso l'eccesso di cibo e l'eccesso di peso.
- Bevi 1, 5-3 litri di acqua al giorno. Per 1 kg di peso corporeo, secondo l'OMS, dovrebbero esserci almeno 30 ml di acqua al giorno.
- Mangia cibo sano regolarmente, 5-6 volte al giorno. Alzarsi da tavola con una leggera sensazione di fame.
- Cerca di ottenere un apporto calorico che corrisponda al tuo peso corporeo ideale. E dopo aver raggiunto l'ambita figura, attieniti ad essa.
- Sii sensibile al tuo corpo, conduci uno stile di vita attivo, includi yoga e pratiche di respirazione, educazione fisica e giochi all'aperto nella tua routine quotidiana.
- Visita un massaggiatore ed estetista, usa una doccia a contrasto e procedure da bagno.
Queste raccomandazioni devono essere seguite in combinazione. Uno stile di vita sano ti aiuterà a sbarazzarti di 5 chili in più e a tornare alla normalità senza dieta.
Caratteristiche di perdere peso di 5 kg per un adolescente
Un corpo in crescita non dovrebbe essere severamente limitato nella sua dieta. Per perdere 5 kg di peso in eccesso per un adolescente, devi:
- Il primo passo è rimuovere i prodotti nocivi dalla dieta: fast food e prodotti semilavorati (gnocchi, cotolette e altri), che contengono la quantità massima di grassi; pasticceria - torte, pasticcini, dolci, pasticcini. Sostituire il pane bianco con una piccola fetta di segale;
- Ogni giorno nella dieta di un adolescente dovrebbe prevalere: verdure crude e frutta, zuppe in brodo vegetale. I piatti di carne sono preparati da varietà magre, il brodo primario viene drenato, viene utilizzato solo il brodo secondario. Vanno esclusi cibi fritti, salati, affumicati;
- La dimensione della porzione dovrebbe essere ridotta alla normalità, mangiare più spesso, ma a poco a poco;
- E l'ultima cosa: l'inattività fisica e la perdita di peso sono incompatibili. È necessario aumentare l'attività fisica. Nuoto, ballo, giochi all'aperto possono diversificare gli allenamenti di un adolescente.
Se il peso non scompare dopo aver seguito le raccomandazioni e l'adolescente è obeso, è necessario consultare un endocrinologo.
Esercizi TOP per perdere peso velocemente a casa
Molte persone, pensando a come perdere rapidamente 5 kg in una settimana, iniziano immediatamente a pompare gli addominali nel modo più consueto. Ma secondo la ricerca, il curling non è l'esercizio più brucia grassi.
E un esercizio non aiuterà molto, c'è un altro metodo per questo: allenamento a intervalli o a circuito.
Questo allenamento ciclico super efficace accelera la frequenza cardiaca, bruciando energia nei muscoli alla massima velocità. L'allenamento a circuito non riguarda la costruzione muscolare, ma la perdita di peso rapidamente e facilmente. Per un'ora, un tale carico ti consente di bruciare circa 300 kcal!
Allenamento brucia grassi
Questi allenamenti possono essere eseguiti a casa senza attrezzature speciali. Il punto è fare una serie di esercizi di seguito, uno dopo l'altro, senza pause per il riposo. Ad esempio, hai 4 esercizi:
- burpee;
- Sollevamento;
- Affondi;
- Forbici da torsione.
Li fai senza interruzione per 10-15 ripetizioni e solo dopo riposati per un minuto e mezzo e ricomincia il cerchio.
Per i principianti, puoi iniziare a 15-20 volte, per le persone con il miglior livello di allenamento, è adatto un ritmo di 30 volte.
Più breve è la pausa, maggiore è l'effetto. Non puoi riposare a lungo, poiché l'intero risultato sarà ridotto a zero. Più agisci intensamente, più grasso bruci.
Allenamento circolare con carico medio
Questi esercizi creano una frequenza cardiaca moderata, che aiuta a bruciare calorie attivamente. Dall'esercizio aerobico scegliamo: camminata veloce su una superficie con una leggera pendenza (puoi sostituirla con una scala o una scala sul posto, ad esempio, stare su una pila di libri), squat jumping e un asterisco (salti oscillanti) .
Questo allenamento dovrebbe essere eseguito in 3-5 cerchi.
Se lo trovi facile, puoi fare due cerchi di fila. Ma in effetti, la maggior parte dei principianti raramente padroneggia il primo cerchio, anche se sembra molto semplice.
Quando prepari un piano su come perdere 5 kg in una settimana a casa, attiva una dieta equilibrata con un set completonutrienti, bere abbastanza acqua per rimuovere le tossine - prodotti della termolipolisi e altre reazioni del corpo, e anche aumentare l'intensità dell'allenamento a circuito.
L'allenamento ciclico è incompatibile con diete rigide! Un'alimentazione inadeguata può causare danni significativi al corpo quando si utilizzano allenamenti brucia grassi.
Chi non può perdere peso di 5 kg a settimana
È controindicato perdere peso velocemente:
- Bambini e ragazzi più grandi che necessitano di una dieta completa ed equilibrata. Nei bambini e negli adolescenti, le carenze nutrizionali possono causare tensione nervosa e stress, oltre a influire negativamente sul loro sviluppo.
- Donne incinte e madri che allattano. Una dieta rigida può causare un ritardo della crescita fetale e influenzare negativamente la nutrizione del bambino.
- Donne durante la menopausa. Sei mesi dopo l'inizio della menopausa, il peso di solito si stabilizza.
- Ai vecchi. Nell'età adulta è necessaria un'alimentazione adeguata, poiché varie restrizioni possono portare il corpo a stress e immunità compromessa.
- Soffre di problemi al tratto gastrointestinale - gastrite, ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale, malattie del fegato e del pancreas.
- Con diabete mellito.
- Con insufficienza renale.
- Con malattie endocrine - problemi con la ghiandola tiroidea.
Suggerimenti e motivazione
Se all'inizio del dimagrimento la voglia di cambiare è tanta, allora ogni giorno il risultato ottenuto diventa più importante. Il numero di libbre perse varierà a seconda dei dati all'inizio.
La percentuale di grasso corporeo è superiore al normale, poiché maggiore è questa cifra, più si possono perdere chilogrammi.
Strutture del tessuto adiposo: il tessuto lipidico sciolto, come una spugna, trattiene l'umidità e poi la perde in primo luogo. In questo caso, in una settimana, puoi perdere facilmente da 5 a 8 kg. Il grasso duro e indurito è più difficile da rimuovere, quindi i risultati della perdita di peso saranno più modesti.
Nelle persone allenate, l'effetto della perdita di peso può essere inferiore rispetto alle donne con tessuto adiposo lasso.
Dopo aver raggiunto un risultato di 5 kg a settimana, non puoi fermarti e tornare alla tua dieta abituale - questo porterà alla bulimia, cioè attacchi di eccesso di cibo. Questo è ciò che i nutrizionisti chiamano disturbi del comportamento alimentare.
La scelta della dieta sbagliata, troppo severa, funge da innesco per una tale patologia. Pertanto, quando si lascia una dieta con restrizioni, è necessario seguire i principi della scelta di una dieta sana.
Nel processo, potresti incontrare difficoltà psicologiche, ma immagina solo come cambierà la tua vita ! ! !
Potrai indossare un bel vestito, sembrerai più leggera e più snella. Ti sentirai più leggero e più facile! Hai già mangiato abbastanza nella tua vita, prenditi una pausa e prenditi cura di te, è molto bello!
Gli esperti di nutrizione sconsigliano l'uso della fame o di diete rigide. Il corpo, percependo il pericolo, entra in uno stile di vita economico. Questo è espresso dalla comparsa di debolezza, vertigini e altri sintomi negativi. A causa della cattiva salute, l'attività motoria diminuisce, il che porta alla cessazione della termolipolisi.
Le carenze nutrizionali dovute alla dieta inducono il corpo ad abbattere il tessuto muscolare. Quando una persona torna alla sua dieta abituale, invece di ripristinare i muscoli persi, il corpo accumula grasso!
Se pratichi il pendolo - diete da fame con periodi di alimentazione ipercalorica - nel tempo, la percentuale di grasso corporeo in relazione alla massa muscolare aumenta. L'accumulo di riserve di grasso negli anni rende più difficile perdere peso.
I farmaci dimagranti che sono ampiamente pubblicizzati oggi hannoeffetto temporaneo. . . I farmaci per la perdita di peso sopprimono l'appetito per un breve periodo o hanno un lieve effetto diuretico - diuretico. Sono in grado di ridurre leggermente il peso e ridurre il volume corporeo, ma presto il corpo si abitua a loro e l'effetto scompare o il peso ritorna dopo aver interrotto l'assunzione.
Tali farmaci hanno un effetto collaterale negativo: aumentano la pressione sanguigna, caricando il cuore, i vasi sanguigni, causando il rischio di ictus e problemi con la ghiandola tiroidea.
Cerotti, clip, diuretici e lassativi, la stimolazione della pulizia gastrica hanno un effetto deplorevole sul corpo che perde peso. Il modo migliore per perdere peso è sempre stato una ragionevole restrizione calorica e l'attività fisica.
Conclusione
Quando si sceglie come perdere 5 kg a settimana, è meglio concentrarsi su una combinazione di una dieta sana e ipocalorica e un'attività fisica che ti permetta di bruciare attivamente i grassi.
Il desiderio di un risultato rapido può fare uno scherzo crudele con la perdita di peso: non appena termina il periodo di fame, il corpo guadagnerà urgentemente il peso perso, aggiungendo un bonus di 2-3 chilogrammi aggiuntivi. Ottenere una figura snella pur mantenendo una buona salute è reale. Hai solo bisogno di seguire raccomandazioni ragionevoli.