Il modo migliore per perdere peso velocemente senza diete debilitanti e danni alla salute — è combattere l'eccesso di peso in maniera naturale. Le diete rigide possono funzionare ora, ma non saranno mai la soluzione a questo problema per molti anni. In realtà, essi possono anche rallentare il metabolismo e impedire il normale funzionamento delle cellule. Pertanto, è necessario ricostruire il vostro stile di vita in modo che è possibile rimuovere l'eccesso di peso senza sforzo in casa. In questo articolo abbiamo elencato 30 modi per perdere peso senza dieta e rimuovere il grasso della pancia, che vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso veramente sicuro per la salute e tutto l'anno per mantenere una bella forma.
Testato un sacco di gente e a me personalmente, il principale strumento per il raggiungimento di una figura snella è una corretta alimentazione. E qui non si tratta di miracolo prodotto che brucia il grasso sulla pancia o additivo segreto. È necessario seguire una dieta equilibrata, mangiare proteine, carboidrati e anche i grassi, di includere nella dieta di fibre, mangiare un sacco di verdure e darà un effetto molto maggiore rispetto a qualsiasi mono dieta tipo, grano saraceno, kefir o acqua. Attenersi alle raccomandazioni di seguito riportate, per ottenere il corpo dei vostri sogni senza estenuanti carichi con uso e piacere.
I migliori consigli come perdere peso senza dieta e l'esercizio fisico pesante
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Impostare un obiettivo realistico
Il primo passo per perdere peso è davvero sapere che cosa avete bisogno di perdere peso. Questo l'ha già fatto. Ora si deve mettere all'obiettivo. Supponiamo che avete bisogno di perdere 10 chili, e il vostro obiettivo, come ad esempio: «Ho bisogno di perdere peso 2 chili in 4 settimane». Se si vuole perdere 10 chili in 1 settimana, in primo luogo, non sarà in grado di farlo; in secondo luogo, l'incapacità di perdere peso può farti dubitare di te stesso, che alla fine porterà alla demotivazione. Rompete la sua più importante obiettivo più piccole. Fate pulito passi per raggiungere la sua destinazione, il peso desiderato.
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Registra la tua tre giorni di dieta
Questo è uno dei modi migliori per imparare e vedere dove si sbaglia. Si consumano troppo «alimentari spazzatura»? Non si beve l'acqua? Si mangia troppo poco? Le risposte a tutte queste domande e molte altre saranno trovati nella registrazione del tre giorni di dieta. Semplicemente respingere le loro abitudini quotidiane in cibo quando si mangia, cosa mangia e quanto. Controllare ciò che si mangia durante il fine settimana, registra, rispetto snack, ecc
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Scopri il tuo fabbisogno giornaliero di calorie
Ecco si sa che mangia troppo o troppo poco. Allora avete bisogno di capire quante calorie si dovrebbe consumare in teoria. Per questo è possibile iscriversi in qualsiasi di fitness di siti / applicazioni dove è necessario inserire la vostra età, peso, altezza, livello di attività, ecc Per scoprire quante calorie si dovrebbe consumare. Supponiamo che il vostro tre giorni di dieta mostra, che si consuma 3000 calorie al giorno, mentre il giusto numero di calorie dovrebbe essere solo 2200 al giorno — il che significa che si consumano più di 800 calorie ogni giorno. Ora dobbiamo cercare lentamente di tagliarli. Inizia con una riduzione di 200 calorie, e poi gradualmente raggiungete il consumo di 2000-2200 calorie. Tuttavia, se si inizia ad allenarsi, può richiedere più calorie. Consultare un istruttore di fitness o un nutrizionista per sapere come deve essere il tuo calorie aumentando il livello di attività.
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Riducete lo zucchero
Consumiamo zucchero in molti modi diversi: lo zucchero raffinato, torte, biscotti, muffin, biscotti, caramelle, dolcetti, bibite, ecc Se si esamina attentamente i materiali di cui al paragrafo 2, quello è esattamente capire come un sacco di cibo con alto contenuto di zucchero che si consumano. Come si può perdere peso senza il rispetto di rigorose diete estenuanti? Quindi, in primo luogo, ridurre la quantità di zucchero. Ma fate questo lentamente e gradualmente. Ad esempio, se si beve il tè o il caffè con lo zucchero, poi dovrebbe iniziare a ridurre la quantità di zucchero che si aggiunge a loro. E poi, infine, di rifiutare di zucchero. E solo allora sarà efficace. Se amate i biscotti, poi prova fatta con lo zucchero di canna e farina d'avena. Gradualmente non avete voglia di mangiare dolci, e sarete in grado di perdere peso senza gravi dieta e l'esercizio fisico!
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La vostra cucina ha bisogno di un piccolo aggiornamento
Il tuo corpo può migliorare solo quando si aggiorna la cucina. Perché l'espressione «lontano dagli occhi, lontano dal cuore» funziona davvero, e si impara subito come è facile perdere qualche chilo o anche decine di kg senza dieta. Rimuovere tutti i cibi non sani con cucina e dare loro il loro magro amiche o semplicemente gettare nel cestino. Sì, fai già un paio di misure radicali, se davvero si vuole perdere peso! Si potrebbe pensare che buttate i soldi nel cestino, ma è meglio che buttare lì la loro salute! Vai al mercato e compri verdure, frutta, cibi ricchi di fibre, erbe, spezie, noci, semi di lino, ecc, che vi aiuterà a perdere peso.
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Mangiare cibo home page
«Sono troppo occupato per cucinare». A volte è facile basta non fare nulla, perché siamo stanchi. Giusto? Beh, certo, alcuni di voi sono davvero impegnati e sempre in viaggio. Ma dovete sapere che a casa, cucinare, è possibile, non è che fa grande il pranzo o la cena. Questo può essere semplice e veloce. Che ne dici di lattuga o di stufato di carne? Che ne dici di riso, petto di pollo alla griglia e verdure? E per quanto riguarda cotto le lenticchie con verdure saltate in padella? Vi consiglio vivamente di preparare il cibo a casa, perché le specialità del ristorante contengono «invisibili» calorie sotto forma di salse, aromi, ecc Inoltre, se si mangia ogni giorno fuori casa, questo distrugge la gioia di uscire da qualche parte. Se non avete tempo nei giorni feriali, per cucinare qualcosa, fate del pezzo durante il fine settimana, mantenendo le verdure tritate, casa salsa o condimento per l'insalata in contenitori ermetici o sacchetti a chiusura lampo. Come mangiare ognuno decide per se stessi individualmente, ma ricordate che una dieta equilibrata vi aiuterà a perdere peso velocemente senza dieta e l'esercizio fisico, e soprattutto, è sempre in grado di essere in buona forma.
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Bere la quantità necessaria di acqua al giorno
Sarete sorpresi di sapere che nel 95% dei casi, quando ci sentiamo fame, in realtà sentiamo sete. Quindi, invece di bere acqua, prendiamo i biscotti. Idealmente si dovrebbe bere 3-4 litri di acqua (o di più se si allena regolarmente). Ma tutti noi manca questo elemento. Il consumo di quantità insufficiente di acqua porta ad un rallentamento del metabolismo, aumento della quantità di tossine, uno squilibrio del ph e impedisce il normale funzionamento delle cellule. Allora, fai sopra di sé uno sforzo cosciente, bere una quantità sufficiente di acqua. È possibile aggiungere il cetriolo o di menta in acqua, per lei è stata la migliore, e si è guardato meglio, anche non praticando sport. Questo aiuterà anche a capire come perdere peso pigro.
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Mangiare le verdure
Per me le verdure simili a matematica — più evito di lei, più lei mi perseguita! Non so esattamente di matematica, ma le verdure assolutamente aiutano a ridurre il peso. Posso dire che, dato che ho anche cercato invano di perdere peso, fino a quando non ha iniziato a consumare verdura nelle giuste proporzioni. Mangiare spinaci, cavoli, lattuga, ravanelli, sedano, carote, barbabietole, cavolfiore, broccoli, cipolle, melanzane, pomodoro e spezie. Questo aiuterà a caricare il vostro corpo di vitamine, minerali e fibre alimentari. Verdure contengono una bassa quantità di calorie e di alta quantità di fibre. Pertanto, essi possono aiutare a sentirsi sazi più a lungo. Ideale per avere 3-5 porzioni di verdura al giorno per perdere peso in modo naturale.
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Mangiare frutta
Frutti ricchi di fibre, vitamine, sali minerali, frutta e zucchero, e altri fitonutrienti che è stato, che aiutano a eliminare le tossine, migliorare la digestione, aiutano a ridurre il peso, eliminare la «fame» e migliorano la salute della pelle e dei capelli. Segna il tuo frigorifero varietà di frutta e mangiare almeno 3 differenti di frutta al giorno.
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Dire «no» arrosto di cibo
Strano che nocivi e pericolosi cose che ci attirano di più. Cibi fritti sono pari a zero il valore nutrizionale, il colesterolo alto, così come sono tossici per l'organismo. Cibi fritti, come il pollo fritto, patatine fritte, patatine fritte ecc, in pratica e ' neppure fritto. in passato olio, che, francamente, è un veleno per il vostro corpo. Questi prodotti aumenteranno il rischio di attacco di cuore, infiammazione, costipazione, ecc, quindi fate attenzione e cura del proprio corpo anche, come si prende cura di voi.
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Evitare alimenti trasformati
Un altro assassino salute — cibo trattato. Lei contengono grandi quantità di sodio, conservanti, additivi, ecc, che alla fine sono dannosi per il vostro corpo. Come perdere peso naturalmente — evitare il consumo di salumi, pane, cibi pronti, ad esempio, alla birra, dei cibi pronti, cereali, ecc
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Mai saltare la prima colazione
Il cervello controlla tutte le funzioni del corpo, e se non si forniscono le cellule cibo per l'attuazione delle reazioni biologiche, per la creazione di energia, il cervello non funziona correttamente. Questo, a sua volta, portare a letargia, metabolismo lento, aumento di peso, difficoltà di funzioni cognitive e così d. Quindi non saltare la prima colazione. Mangiare farina d'avena, uova, frutta, latte, ecc, per mangiare non meno di 2 ore. Vi sentirete più energici e in grado di concentrarsi meglio.
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Aggiungere le proteine in tutti i pasti
La proteina è uno dei segni vitali di macronutrienti di scarico «sempre meglio». Gli ormoni, gli enzimi, i capelli, le unghie, muscoli, ecc — tutti fatti di proteine. Quindi, accendere proteine in tutti i pasti. Le migliori fonti di proteine sono pesce, uova, petto di pollo, tacchino, noci, semi, funghi, soia, lenticchie, legumi, latte, formaggio e tofu. Avvicinatevi a questo creativo e aggiungere questi ingredienti per la colazione, il pranzo e la cena, per ottenere una quantità sufficiente di. Se avete troppi impegni, si può anche bere frullati di proteine.
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La modalità «Senza carboidrati» dopo le 7 di sera
La notte è il tempo, quando non sono attivi. Pertanto, evitare di mangiare carboidrati dopo le 19:00. Se si cena dopo le 7 di sera, mangiare fritto di verdure, minestra, stufato, ecc, per soddisfare la vostra fame. Si può anche scegliere per la cena yogurt con frutta. Assicurarsi che si sta mangiando alimenti con basso indice glicemico.
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Aggiungi la fibra nel menu
La fibra dietetica, o fibre, impedisce la formazione di grasso, sostiene sazi più a lungo e aiuta a pulire l'intestino crasso. Questo, a sua volta, migliora la digestione e fornisce attivo il metabolismo. Quindi, di includere nella vostra dieta cibi ricchi di fibre, come avena, verdure con buccia di frutta con polpa, riso integrale, riso rosso, ecc
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Bere tè verde
Ogni donna vuole perdere peso senza diete e allenamenti, sì e ancora e senza sforzo, poi bere il tè verde. Esso contiene antiossidanti che aiutano a eliminare i radicali liberi dannosi dell'ossigeno. Liberi di ossigeno radicali liberi potenzialmente minacciano il vostro corpo, contribuendo a mutazioni del DNA delle cellule e ostacolare il normale funzionamento del corpo. Questo aumenta il livello di stress, che porta a infiammazione. Questo, a sua volta, si traduce anche in un aumento di peso causato da infiammazione. Quindi, immettere una nuova abitudine di bere il tè verde senza zucchero almeno tre volte al giorno.
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Evitare dolci pronti bevande
Possibilità di succhi di frutta e verdura, bevande energetiche, ecc contengono grandi quantità di zucchero, aromi artificiali e coloranti, che danneggiano la vostra salute. Alto livello di zucchero nel sangue può portare a insulino-resistenza, obesità e diabete. Quindi è meglio bere succhi di frutta o succo di verdura.
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Limitato consumare alcol
La comunicazione è molto importante. Ma è un po ' difficile, quando si vuole sbarazzarsi di eccesso di peso, ma anche voglia di chiacchierare con gli amici o andare a una festa in ufficio. In questo caso, seguire il numero — un bicchiere di vino, lentamente sorseggiare la sua e parlare con persone diverse, e con un pasto ricco di proteine prodotti. Assicurarsi di bere acqua per evitare la disidratazione.
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Mangiare lentamente
Come perdere peso a casa senza dieta? È molto semplice! Lento pasto può aiutare a perdere peso. Quando si mangia lentamente, si tende a consumare meno aria, che si verifica quando si mangia in fretta. Inoltre, lento mangiare vi impedirà di mangiare troppo e vi aiuterà a sentirsi sazi per un periodo più lungo.
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Servire il cibo in piccoli piatti
Sempre mangiate da un piccolo piatto. Questo darà al vostro cervello un segnale visivo che su un piatto grande quantità di cibo. E quando hai finito di mangiare, si, e più precisamente il tuo cervello capisce che è un sacco mangiato e non ha bisogno di niente altro. Sì, ci vorranno un paio di giorni per abituarsi, ma funziona. Prova.
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Va a dormire 3 ore dopo cena
Dopo cena, attendere 2-3 ore e poi andare a letto. Questo non vi darà la possibilità di successive spuntini. Quando si mangia qualcosa dopo 3 ore dopo la cena, il vostro corpo non sarà in grado di utilizzare l'energia supplementare in forma attiva. In questo modo, lei sarà memorizzato come grasso. Inoltre, a tarda notte spuntini possono impedire di dormire, ma il sonno è essenziale per la qualità di bruciare i grassi nel corpo.
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Mangiare davanti allo specchio
«Specchio specchio: chi è la più bella del reame?» E si sa quanto sia onesto specchio! Quindi, mettiti davanti allo specchio e mangiare, per non mangiare troppo. Quando si guarda allo specchio, si sarà essere motivata da malignità, mangiare di meno. E una volta che si diventa consapevoli di come perdere peso senza dieta e rimuovere il grasso della pancia e non solo.
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Gli spuntini devono essere sani
Come si fa a monitorare la colazione, il pranzo e la cena, si dovrebbe anche cercare di snack. Se si mangiano alimenti trasformati come spuntino, è probabile che non si perde peso, nonostante tutto. Quindi, è necessario scegliere spuntini sani. Segna la sua cucina e frigorifero frutta, hummus, carote, cetrioli, mais, ecc Si può anche bere succo di frutta fresca come spuntino.
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Cardio e allenamento con i pesi sono obbligatori
Si può perdere peso senza dieta? Può essere, ma allora si dovrebbe esercitare regolarmente, per consumare energia e di creare negativo l'equilibrio energetico nel corpo (ma sappiate che la riduzione di peso con fitness senza alimentazione finirà esattamente quando vi metterete in pari ... il tuo consumo di calorie). Inizia con cardio allenamenti a bassa intensità, come camminare. Non appena sarete abbastanza sicuri con le sue forze, si può andare in palestra, per eseguire cardio e allenamento con i pesi 3-5 volte a settimana. Si può anche correre, saltare, nuotare, ballare, ecc — tutto questo vi aiuterà ad alleviare lo stress e mantenere l'attività cerebrale.
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Muovetevi
Avete un lavoro sedentario? Muoversi in tutta comodità a quattro ruote del veicolo? Trascorrere un fine settimana sul vostro divano preferito? Beh, allora si dovrebbe intensificare la loro vita quotidiana. Come perdere peso senza sforzo? Sì no! Alzarsi ogni ora e cammina intorno, godere i tuoi programmi preferiti durante il fine settimana, ma solo dopo che si è «guadagnato», andare in palestra al mattino.
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Organizza attivi weekend
Fai il tuo processo di perdita di peso interessante, la pianificazione attivo nei fine settimana. Andare in escursioni a piedi, in bicicletta, frequentare corsi, ecc, e i kg inizierà a sciogliersi davanti ai nostri occhi.
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Smettere di fumare
Il fumo può ostacolare la perdita di peso, creando tensione nel vostro corpo. Lo stress, a sua volta, può portare a infiammazione e, in definitiva, ad un aumento di peso causato da infiammazione. Quindi, smettere di fumare oggi, per mantenere se stessi e coloro che ci sono vicini, in sicurezza.
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Circondatevi supportano le persone
Il supporto della società gioca un ruolo molto importante quando si tratta di riduzione del peso corporeo. Se i vostri amici e parenti si rendono conto, perché è importante e supportano voi, allora si perde peso rapidamente. Quindi far capire loro quanto sia importante il loro sostegno per voi.
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Dormi bene
La privazione del sonno non solo ti fa stanco e irritabile, ma e grassoccio. Poco sonno significa maggiore stress e i radicali liberi dell'ossigeno nel corpo. E questo porta al grasso sulla pancia, da cui è molto difficile sbarazzarsi di. Dorme 7-8 ore per poter svegliarsi presto, allenarsi, fare colazione e andare in attivo di giorno, sentendosi incredibilmente!
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Evitare lo stress
La vita di per sé è sempre occupata, ed è per questo che si meritano, per rilassarsi e trascorrere del tempo con se stessi. L'ansia e lo stress possono solo farti del male. Non si può controllare tutto nella sua vita. Quindi, basta rilassarsi e pianificare il viaggio nel suo posto preferito. O disegnare, nuotare, fare nuove amicizie, leggere libri, imparare le lingue, ecc
Ok, questi sono i 30 migliori modi per perdere peso velocemente e facilmente senza diete. Cambia il tuo stile di vita, e si perde peso in modo magico. Inizia oggi, pesato, postava un obiettivo e facendo una permutazione in cucina. Buona fortuna!
Le risposte e i consigli degli esperti alle domande dei lettori
Perché non riesco a perdere peso, se mangio una volta al giorno e solo frutta a cena?
Probabilmente, proprio per questo motivo non si perde peso. Si dovrebbe mangiare 5-6 volte al giorno. Aggiungi proteine, verdure, grassi sani e fibre ai pasti, regolarmente mordono e sono regolarmente allenati. Solo in questo modo si sarà in grado di eliminare i chili di troppo.
Quali esercizi aiutano a ridurre il peso corporeo?
Si può fare qualsiasi tipo di cardio o di esercizi per bruciare i grassi e costruire massa muscolare. Ma ricordate sempre pro tecnica.
Come perdere peso senza dieta e l'esercizio fisico e ridurre il grasso sulla pancia?
Inizia con sbarazzarsi di eccesso di stress. Fare esercizio fisico, evitare carboidrati veloci e dolci prodotti. Non sedersi in un posto per più di un'ora. Potete anche provare a praticare lo yoga.
Come un adolescente facilmente ridurre il peso senza diete e allenamenti?
Rapida perdita di peso può verificarsi solo quando si forza il suo metabolismo. E per questo si deve mangiare bene e di esercitare regolarmente. Segui 30 i suggerimenti menzionati in questo articolo. Una volta che il vostro metabolismo tornerà alla normalità o addirittura accelerare, si sarà in grado di perdere peso senza sforzo.