Purtroppo, i chili in più non si depositano in qualche posto poco appariscente, ma più spesso sullo stomaco. In questa occasione, dicono persino: "Per vedere quanto mangi troppo, lo stomaco si trova dallo stesso lato degli occhi". Per combattere il grasso corporeo in eccesso in vita, molti intraprendono con zelo i cosiddetti esercizi per perdere peso sull'addome. Ma il carico sulla stampa non dà un risultato positivo e inizia a sembrare che l'idoneità sia inutile per risolvere questo problema.
Infatti, questo non è il caso. È solo che molti commettono errori, sia nella scelta degli esercizi che nella preparazione del programma di allenamento stesso.
Quali esercizi fare per perdere peso sulla pancia?
Per cominciare, dirò che non ci sono esercizi per perdere peso su parti specifiche del corpo. Quando perdiamo peso, il grasso viene rimosso da tutto il corpo allo stesso tempo. È possibile rimuoverlo "frammentariamente" solo con l'aiuto della liposuzione. È fisiologicamente impossibile costringere il corpo a bruciare i grassi in un posto particolare. Pertanto, è necessario sottolineare la perdita di calorie in generale. Crunch, piegamenti e piegamenti non riducono il grasso addominale per il semplice motivo che richiedono pochissima energia per eseguire e coinvolgono pochi muscoli.
Immagina: hai un'enorme quantità di muscoli sul tuo corpo e stai cercando di perdere peso, caricando solo gli addominali, mentre il resto del corpo è inattivo. Da qui la conclusione: gli allenamenti di stampa presi separatamente non rimuoveranno il grasso corporeo in eccesso, ma rafforzeranno solo i muscoli.
Per rimuovere il grasso della pancia, sono adatti allenamenti cardio regolari: camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, aerobica e ballare. Queste attività aiutano il corpo a bruciare i grassi direttamente. Le lunghe passeggiate sono utili.
Se hai molto peso in eccesso, devi fare affidamento su una complessa perdita di peso e fare quegli esercizi che bruciano molte calorie, ad esempio squat con braccia alzate, affondi con giri, ecc. Ricorda, più muscoli lavori e maggiore è la gamma di esercizi, meglio è.
Un altro gruppo di esercizi utili sono gli esercizi di equilibrio, come far oscillare la gamba di lato, quando è necessario tenersi sull'altra gamba senza ulteriore supporto. In assenza di controindicazioni saltare la corda, nuotare in piscina.
Esercizi per rafforzare l'addome e perdere peso
C'è un gruppo di esercizi che sono utili per tutto il corpo nel suo insieme e rafforzano perfettamente gli addominali:
- "Bicicletta". Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa e solleva leggermente il corpo, solleva le gambe piegate alle ginocchia in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento, premi saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento e non strapparla durante il intero esercizio. Con un'espirazione, allungare la gamba destra in avanti, contemporaneamente ruotare il corpo a sinistra, cercando di raggiungere con il gomito destro il ginocchio sinistro, tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio dall'altra parte. Continua finché non sei stanco, cercando di muoverti con un buon ritmo.
- Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle, alza le mani e intreccia le dita. Contrai gli addominali e attira lo stomaco. Piegati a destra, allunga le braccia in alto e di lato, allungando i muscoli laterali. Quindi, senza pausa, inclina verso destra. Esegui l'esercizio lentamente, cercando di piegarti il più in basso possibile.
- "Forbici". Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo e "premi" la parte bassa della schiena sul pavimento. Alza le gambe dritte. Senza piegare le ginocchia, inizia ad allargare e portare le gambe, incrociando le caviglie. Se puoi, mentre ti muovi, abbassa le gambe più vicino al pavimento, ma non strappare la parte bassa della schiena.
- "Barca". Questo esercizio è per la schiena. Cosa ha a che fare con la perdita di peso della pancia? - tu chiedi. La mia risposta è che i muscoli della schiena e dell'addome sono antagonisti, cioè lavorano in una direzione diversa: la schiena distende il corpo e lo stomaco si piega. Insieme formano la vita e hanno bisogno di essere rafforzati insieme. Pertanto, sdraiati sullo stomaco, allunga le braccia e, tendendo la schiena, solleva delicatamente le gambe e il corpo, in questa posizione, tieni premuto per un secondo e abbassati. Ripetere 10-15 volte.
Alcune sfumature importanti
Tutto ciò che è stato detto sopra non significa affatto che gli esercizi volti a rafforzare gli addominali e i muscoli addominali obliqui siano inutili. I muscoli forti aiutano a sostenere gli organi interni. In modo che tu capisca di cosa sto parlando, guarda le persone intorno a loro: alcuni hanno lo stomaco che sporge in avanti, ma non c'è grasso in eccesso su di loro. Ciò è particolarmente evidente nelle donne magre che non praticano sport. A causa della debolezza della stampa addominale, gli organi interni iniziano a "rigonfiarsi", formando una sorta di addome. E i muscoli sviluppati supportano tutti gli organi nella posizione corretta, impedendo loro di spostarsi.
L'esercizio per la stampa non solo risolve il problema dell'estetica, ma migliora anche la salute, poiché aiuta il corretto funzionamento dell'intestino, dello stomaco, del fegato e di altri organi. Cerca di prestare attenzione ai tuoi addominali almeno 3-4 volte a settimana, oppure puoi fare esercizi ogni giorno per 7-10 minuti per rafforzare i muscoli addominali, quindi una figura snella e una salute eccellente saranno sempre lì.