Non tutti possono mettersi sempre a dieta e limitarsi severamente. Oggi le diete sono davvero tante, alcune prevedono l'esclusione di alcuni alimenti dalla dieta quotidiana, altre suggeriscono di contare le calorie o tenere un diario dimagrante, altre si basano su pasti frequenti, frazionati, dove c'è un menù rigorosamente definito. Esistono anche diete del genere, i cui prodotti consigliati sono difficili da trovare in un normale supermercato e acquistare a causa del costo elevato.
Le pillole curative e le pillole dimagranti magiche causano effetti collaterali e disturbi nel corpo, e invece del grasso, si perde solo acqua, di conseguenza, invece di perdere peso e una figura snella, puoi guadagnare una serie di problemi di salute e finire in l'ospedale. Come quindi perdere peso per liberarsi facilmente degli odiati chilogrammi una volta per tutte e allo stesso tempo non finire in un letto d'ospedale? Portiamo alla tua attenzione una dieta per i pigri, che ti aiuterà a perdere peso, ma allo stesso tempo a preservare la tua salute.
Dieta per pigri: meno 12 kg in 2 settimane
Più recentemente, è apparsa una dieta per i pigri, con la quale puoi perdere peso di 8-12 kg senza troppi sforzi e restrizioni in sole 2 settimane. Molti che sognano di perdere peso in eccesso sono scettici sulla dieta e credono che questo sia un altro mito, e perdere peso fino a 12 kg e anche in 14 giorni senza rigide restrizioni non funzionerà. Nell'articolo imparerai qual è l'essenza di una dieta per i pigri, così come i suoi principi, e troverai un menu di esempio per ogni giorno.
L'essenza della dieta per i pigri - meno 12 kg in 2 settimane
L'essenza di questo metodo per perdere peso è abbastanza semplice: è necessario bere acqua per riempire la maggior parte dello stomaco di liquido, quindi la quantità di cibo consumata dopo aver bevuto l'acqua diminuirà. Poiché l'acqua non contiene calorie, perderai peso. Ma, per perdere peso con una dieta per i pigri, devi seguire alcune semplici regole che non ti causeranno disagio.
Raccomandazioni e regole per chi ha scelto una dieta per i più pigri:
- seguire una dieta pigra per 2 settimane, né più né meno. Se decidi di perdere peso, dovresti seguire le regole della dieta per esattamente 14 giorni.
- parte del cibo consumato viene sostituita con normale acqua depurata;
- 20 minuti prima di ogni pasto principale, è necessario bere circa 2 bicchieri d'acqua;
- l'acqua va bevuta a piccoli sorsi, come se avessi già iniziato un pasto. Se bevi acqua in un sorso, potresti avvertire disagio e pesantezza nel tratto gastrointestinale;
- l'acqua va bevuta solo prima dei pasti e non durante e ancor più dopo i pasti;
- dopo aver mangiato, non è consentito bere acqua e altre bevande per 1, 5-2 ore;
- 2 ore dopo aver mangiato, è consentito bere acqua, tè o caffè.
- Tutte le bevande dovrebbero essere preferibilmente consumate senza aggiunta di zucchero, latte, panna o altri riempitivi e dolci poco salutari.
- L'acqua purificata ordinaria senza gas o altri additivi è perfetta.
- La quantità di acqua da bere prima dei pasti dipende dalle dimensioni della porzione. Se hai intenzione di fare una colazione abbondante, devi bere circa 1, 5-2 bicchieri d'acqua a temperatura ambiente prima dei pasti. Se hai intenzione di fare un piccolo spuntino, puoi bere almeno 1 bicchiere d'acqua immediatamente prima di mangiare.
- Durante la dieta, è necessario ridurre la quantità di sale consumata: non aggiungere sale al cibo, ridurre al minimo i sottaceti e le carni affumicate nella dieta, poiché il sale impedisce l'eliminazione dei liquidi dal corpo, che contribuisce alla formazione di edemi.
L'essenza della dieta pigra è che l'appetito diminuisce e le porzioni di cibo si riducono a causa del volume giornaliero di acqua consumato. Inoltre, il tuo corpo avrà abbastanza liquidi, per cui semplicemente non vuoi bere caffè con panna, limonate, gelatina, composte, cocktail e soda, che, tra le altre cose, contengono calorie extra che impediscono la perdita di peso.
Quindi, perdi peso solo aggiungendo più acqua alla tua dieta, senza una dieta restrittiva, senza cambiare drasticamente il tuo regime e la tua dieta abituali.
Cibi consentiti nella dieta pigra
Se decidi di provare una dieta per i più pigri, allora dovresti sapere cosa puoi mangiare, i tuoi pasti, mentre segui questa dieta, dovrebbero consistere in questi alimenti:
- Verdure:melanzane, cavoli, carote, cetrioli, fagioli, zucca, pomodori, asparagi, peperoni, fagioli, zucchine.
- Frutta:avocado, ananas, arance, mandarini, pompelmi, pesche, mele, kiwi.
- Cereali e cereali:grano saraceno, avena, fiocchi d'avena, riso integrale.
- Prodotti da forno:segale, focolare, crusca, patatine integrali.
- Tesoro:acacia, tiglio.
- Formaggio e ricotta:feta, pecorino, ricotta senza grassi (1%).
- La carne:manzo, vitello, coniglio.
- Uccello:petto e fegato di pollo, quaglia.
- Frutti di mare:gamberi, granchi, cozze, calamari, capesante, aragoste.
- Un pesce:qualsiasi pesce bollito, salmone, trota, tonno.
- Oli utili:verdura, oliva, zucca.
- Le bevande:acqua, acqua minerale, succhi di lime e limone.
Tutti gli altri tipi di bevande, compresi vari succhi, bevande alla frutta e kvas sono completamente esclusi dalla dieta.
Dieta per pigri meno 12 kg in 2 settimane: menù per tutti i giorni
Il grande vantaggio è che il tuo menu può cambiare ogni giorno, a seconda delle tue preferenze individuali e delle tue abitudini alimentari. La dieta pigra non richiede un netto rifiuto di tutti i tuoi cibi preferiti e di altri a cui sei abituato. Ma i nutrizionisti raccomandano di eliminare o ridurre la quantità di cibi dolci, amidacei, grassi, fritti, salati e affumicati. Una cosa rimane invariata, dovresti seguire rigorosamente le regole per prendere l'acqua, di cui abbiamo scritto prima.
Recensioni di chi ha perso peso prima e dopo
Per capire quale risultato puoi ottenere dopo una dieta per i pigri, guarda alcune foto prima e dopo.
Come puoi vedere, i risultati sono impressionanti, come puoi vedere nella foto. Non solo la figura, le proporzioni, ma anche le dimensioni dei vestiti cambiano con esso.
Risposte alle domande più frequenti per chi ha scelto una dieta per i più pigri
Ecco le recensioni di coloro che hanno perso peso, un nutrizionista e le raccomandazioni dei medici.
Recensioni e raccomandazioni dei medici su una dieta meno 12
Nutrizionisti e medici ritengono all'unanimità che questa dieta non danneggi il corpo, poiché la dieta abituale non cambia drasticamente, non ci sono gravi restrizioni, la dieta si basa principalmente sull'uso di un grande volume di acqua, esclusione di dannosi alimenti, zucchero, sale, farina dalla dieta. Tuttavia, non si dovrebbe andare agli estremi e sedersi su una sola acqua, per non stressare il corpo.
- Nutrizionista: "Consiglio una dieta per i pigri, prima di tutto a quelle persone che hanno bisogno di perdere peso con un evento per rimettersi in forma rapidamente, usando la tecnica di questa dieta, puoi perdere peso notevolmente, ma io lo faccio sconsiglio di seguirlo più a lungo del periodo consigliato. "
- Nutrizionista: "Alcuni esperti ritengono che dovresti bere solo quando hai sete. L'eccesso di liquido nel corpo porta al gonfiore. Pertanto, prima di iniziare questa dieta, è necessario consultare il proprio medico se questa dieta è giusta per te".
- Nutrizionista: "Una dieta per pigri è più adatta a chi non ha tempo a sufficienza per creare il proprio menù. Può essere osservato da tutti coloro che sognano una figura snella. Ma, se avverti un peggioramento del benessere, devi immediatamente fermarlo».
- Nutrition Coach: "Ho perso peso abbastanza facilmente, senza fastidi. Una dieta per pigri mi è stata consigliata da un collega che ha perso 7, 5 kg in un mese. Su suo consiglio, ho deciso di provare. Si è scoperto che sono stato in grado di resistere a 2 settimane, non è stato difficile, ho solo incluso più acqua nella dieta prima dei pasti e ho iniziato a perdere peso, mangio di meno! Bene, questo è abbastanza logico. Per 2 settimane, ho perso personalmente esattamente 9, 3 kg. Ora mi prenderò una pausa, poi ho intenzione di usare di nuovo questa dieta".
- Dottore: "Durante la dieta, si consiglia di assumere anche vitamine e minerali, poiché l'acqua lava via il calcio e altre sostanze utili".
Dieta per pigri: ricette per piatti esemplari
Prendiamo come esempio diverse ricette che possono essere incluse nel menu di questa dieta.
Prima ricetta: frittelle di avena
Ingredienti:
- farina d'avena - 3 cucchiai. l. ;
- latte - 3 cucchiai. l. ;
- uovo di gallina - 1 pz.
In un frullatore, macinare i fiocchi in briciole, mescolare con il latte e l'uovo. Mescolare tutto accuratamente. Versare l'impasto in una padella preriscaldata e friggere le frittelle.
Trasferire i cerchi finiti su un piatto. I pancake di avena possono essere guarniti con frutti di bosco e cosparsi di cannella.
Seconda ricetta: involtini di pollo
Ingredienti:
- filetto di pollo - 300 g;
- uova di quaglia - 6 pezzi;
- Sale e pepe a piacere.
Laviamo e asciugiamo il filetto, lo sbattiamo su entrambi i lati, sale e pepe (sale minimo).
Lessare le uova, che devono essere tagliate a cerchi e disposte lungo il bordo del filetto. Arrotolare la carne in un rotolo e metterla in una teglia. Mettiamo il rotolo in forno preriscaldato a 180 ° C per 30 minuti. Il rotolo finito può essere cosparso di erbe.
Terza ricetta: peperoni ripieni
Ingredienti:
- pepe bulgaro - 500 g;
- filetto di pollo - 150 g;
- vitello - 150 g;
- riso parboiled - 60 g;
- carote - 1 pz . ;
- cipolla - 1 pz . ;
- pomodoro - 1 pz.
Lavate bene il peperone e privatelo dei semi. Quindi lo mettiamo in acqua bollente e facciamo cuocere per 3 minuti. Tagliare il pollo e il vitello a pezzetti, tagliare il pomodoro, la cipolla e la carota a pezzetti.
Soffriggere le cipolle e le carote in una padella e aggiungere il filetto di pollo, il vitello ei pomodori, friggere per altri 7 minuti. Riempi il peperone con il ripieno. Cuociamo i peperoni ripieni in forno a 180°C per 35 minuti.
Portiamo alla tua attenzione un menu di esempio, ma puoi creare il tuo menu secondo i tuoi gusti e preferenze personali, rimuovere o aggiungere determinati prodotti.
Dieta per i più pigri: menù di 7 giorni
Come aiuto, ti offriamo un menu pronto per ogni giorno della dieta per i pigri per una settimana:
Il primo giorno della dieta pigra
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: frittata con erbe e pomodori;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: pompelmo o arancia;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: stufato di verdure, pollo al forno ed erbe aromatiche;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: 100 g di insalata di verdure, condite con succo di limone e olio d'oliva;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: merluzzo al forno, insalata di cetrioli e pomodori.
Il secondo giorno della dieta per i pigri
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: farina d'avena con miele e frutta secca;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: mela o pompelmo;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: zuppa di zucca cremosa di verdure, 1 pagnotta di segale;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: 50 ricotta con ribes o lamponi;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: vitello o manzo al forno con verdure.
Il terzo giorno della dieta pigra
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: 100 g di ricotta con frutta e miele;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: 3 mandarini o 2 mele;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: zuppa di patate, carne di coniglio;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: yogurt classico con fragole o lamponi;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: 2 uova sode, insalata verde.
Il quarto giorno della dieta pigra
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: grano saraceno con verdure e funghi;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: 100 g di fragole;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: borscht di verdure, un pezzo di vitello bollito;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: insalata di erbe, pomodori e uova;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: salmone al forno con fagiolini.
Il quinto giorno della dieta per i pigri
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: farina d'avena con fragole e miele;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: 2 kiwi;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: stufato di verdure, carne di coniglio;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: insalata di verdure, 100 g di gamberi lessati;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: insalata di rucola e pomodori, trota al forno.
Il sesto giorno della dieta pigra
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: 2 pani integrali con feta e una fetta di pomodoro;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: 2 pesche;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: pasta di grano saraceno con frutti di mare;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: un bicchiere di kefir;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: quaglie al forno, zucchine e ragù di pomodoro.
Settimo giorno della dieta pigra
- 30 minuti prima della colazione: 2 bicchieri di acqua pulita;
- Colazione: insalata di uova verdi e avocado;
- 20 minuti prima della seconda colazione: un bicchiere d'acqua;
- Seconda colazione: 150 g di ananas;
- 30 minuti prima di pranzo: 2 bicchieri d'acqua;
- Pranzo: zuppa di mare, insalata verde;
- 20 minuti prima della merenda: un bicchiere d'acqua;
- Merenda pomeridiana: 1 uovo sodo;
- 30 minuti prima di cena: 2 bicchieri d'acqua;
- Cena: pollo, stufato di melanzane.
Pertanto, durante il giorno, dovresti bere almeno 2-3 litri di acqua pura, che è importante dividere in 5 dosi.
Speriamo che i 7 menu presentati per ogni giorno ti aiutino a decidere la tua dieta e a ottenere il massimo risultato senza danni alla tua salute!