Tutti si sforzano per una figura ideale e uno stile di vita sano. Ma a volte semplicemente non c'è tempo per questo. Pertanto, andare in palestra e allenarsi con un trainer termina in poche settimane.
Una dieta squilibrata, uno stile di vita sedentario, ereditarietà e gravidanza possono essere la causa dell'eccesso di peso. Qualsiasi eccesso di peso ha un effetto dannoso sulle condizioni generali del corpo. A partire da uno stress eccessivo sulle articolazioni e terminando con problemi cardiaci.
Perdere peso velocemente a casa è una realtà
Per riordinare il tuo corpo a casa, devi seguire una dieta e un programma di esercizi giornalieri o prendere ausili per la perdita di peso. Molti nutrizionisti ed esperti dicono che puoi scegliere una dieta e seguirla per un certo periodo di tempo fino a quando non si vede il risultato. Questo sarà il modo più efficace per perdere peso.
Se la domanda è in qualche chilo di grasso accumulato sui fianchi o sui glutei, l'opzione dietetica tornerà utile. Ma se l'obiettivo è perdere dieci chilogrammi o più, una dieta regolare aiuterà solo le persone che pesano più di cento chilogrammi. In questo caso, prima devi ridurre la tua dieta.
Importante!Tutte le altre tecniche che aiutano a perdere fino a 10 chilogrammi a settimana sono distruttive per il corpo umano.
Solo attraverso l'esercizio e la dieta, puoi ottenere il risultato desiderato senza danneggiare il tuo corpo.
Una corretta alimentazione o dieta
Per cominciare, è necessario organizzare una corretta alimentazione. Per fare ciò, si consiglia di elaborare un programma in cui il consumo di cibo è ridotto a 4 pasti al giorno. La quantità consumata non dovrebbe causare pesantezza allo stomaco o sensazione di eccesso di cibo.
Dovresti escludere immediatamente dalla dieta:
- dolce: zucchero, dolci, torte;
- fritto: cuoci la carne e prepara il condimento per l'insalata solo con olio d'oliva;
- alcol - ha il più alto contenuto calorico;
- spezie: stuzzicano solo l'appetito;
- additivi - maionese, ketchup, salse di origine inorganica;
- cibo di strada - fast food, ristoranti come panetterie;
Questo viene fatto con l'obiettivo di ridurre l'apporto calorico durante il giorno. Affinché il grasso venga bruciato, l'assunzione di calorie nel corpo deve essere inferiore al loro utilizzo. Pertanto, le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di soffrire di eccesso di peso. Le calorie per il giorno semplicemente non vengono utilizzate.
Bevi fino a cinque bicchieri pieni d'acqua al giorno. Aiuta a rimuovere le sostanze nocive dal corpo, a normalizzare la digestione. Durante lo sforzo fisico, l'acqua viene rilasciata attivamente insieme ai depositi sotto forma di sudore.
Importante!Se fai il fisico. esercizio fisico, la dieta potrebbe non essere così rigida e, soprattutto, non devi soffrire la fame.
Menù
Crea un menu che non si ripeterà per tutta la settimana.
Menu di esempio:
- Colazione. Un bicchiere d'acqua prima dei pasti. Porridge con latte (semola, farina d'avena, muesli). Tè verde caldo al limone senza zucchero (si può aggiungere del miele). Il frutto.
- Il pranzo. Bicchiere d'acqua. La massa della cagliata non è grassa. Spezza le porzioni in modo da non morire di fame fino a pranzo alle 13: 00, ma non mangiare troppo.
- Cena. Bicchiere d'acqua. Il primo piatto è sotto forma di zuppa. Carne, cereali, insalata. Il frutto. Bevi qualche bicchiere d'acqua in più tra cena e pranzo.
- Cena. Insalata/cereali, piatto di carne, pane di segale. Frutta/succo fresco. Mangiare dovrebbe avvenire 3-4 ore prima di coricarsi.
Il sonno è una parte importante della perdita di peso
La mancanza di sonno può portare a un'improvvisa perdita di peso e danneggiare il corpo. Ciò è dovuto al fatto che non ricevendo abbastanza energia durante il sonno, il corpo cerca di trovare ulteriori fonti di energia bruciando grasso e tessuto muscolare.
Ci sono persone che, al contrario, aumentano di peso. Il motivo potrebbe essere l'eccesso di cibo o gli spuntini notturni. Durante il sonno, il cibo nello stomaco non viene digerito, ma inizia a depositarsi sotto forma di tessuto adiposo.
Il modo migliore per perdere peso è fare esercizio.
Quando ti alleni a casa e in parte all'aperto, l'effetto non sarà immediatamente visibile. Primo, perché il carico viene eseguito principalmente con l'aiuto del tuo corpo, e secondo, non c'è motivazione sotto forma di un allenatore che ti spinga a dare il massimo del 101%.
corsa mattutina
L'idea sbagliata che la chiave per una vita sana sia una corsa mattutina. In una certa misura, sì. Ma c'è anche un lato negativo nell'esercizio mattutino.
Il corpo non ha ancora avuto il tempo di svegliarsi, la circolazione sanguigna è parzialmente rallentata, le articolazioni non sono ancora flesse, i muscoli sono in una modalità dormiente. Anche se ti allunghi, un tale carico sarà uno shock per il corpo.
Lezioni di yoga
È meglio iniziare la mattinata con lo stretching o lo yoga. Lo yoga brucia perfettamente il tessuto adiposo e rende elastiche le fibre muscolari. Pertanto, puoi frequentare un paio di lezioni con un trainer e poi fare una serie di esercizi a casa per mezz'ora ogni mattina.
Gli esercizi di forza e resistenza dovrebbero essere iniziati prima di cena. È anche impossibile fare tardi, il corpo è stanco e non è necessario un carico aggiuntivo.
Complesso di allenamenti:
- riscaldamento - 10-15 minuti;
- corsa con accelerazione - 15 minuti;
- squat profondi con le gambe divaricate - 3 serie da 20, 15, 10 volte;
- flessioni dal pavimento / panca con presa larga - 3x15, 12, 10;
- flessioni dal pavimento / panca con presa stretta - 3x15, 12, 12;
- affondi su ciascuna gamba alternativamente - 3x10, 10, 8;
- sollevando le gambe nell'hang - 3x15, 10, 10;
- torsione sul pavimento - 3x 20, 15, fino in fondo;
- tavola 1 - 2 minuti;
Questo complesso è progettato per un'ora. Pertanto, dovrai dare il massimo. Puoi cambiare i tipi di approccio alla stampa, fallo per i muscoli laterali, quelli inferiori.
Importante!Dopo un duro allenamento, puoi cenare per ricostituire le tue riserve di energia.
Qualcuno dirà che non ha senso una dieta se c'è attività fisica. Ma questo non è il caso. Se ti alleni solo e segui la tua dieta abituale, il grasso sottocutaneo non verrà bruciato in modo rapido ed efficiente. Le calorie che entrano e quelle che escono saranno uguali.
I tessuti adiposi iniziano a fuoriuscire insieme al sudore, poiché sono costituiti principalmente da acqua, e vengono bruciati, perché sono le riserve energetiche dell'organismo. Rimuovendo il grasso in eccesso, il tessuto muscolare che ha esercitato eviterà che la pelle si afflosci o si allenti.
Struttura del corpo
Una persona che pesa cento chilogrammi perderà dieci chilogrammi molto più velocemente di una persona che ne pesa sessanta. Ma riprenderà anche più velocemente. Molti sono patologicamente inclini al sovrappeso, quindi devono allenarsi per tutta la vita. Il minimo riposo può restituire i chili persi in poche settimane.
Non mollare se dopo un paio di settimane la bilancia mostra meno 300-500 grammi. Il duro allenamento e la dieta non sono immediati, ma l'effetto. Dopo alcune settimane, il salto può raggiungere meno 2-3 kg.
Il desiderio di rimettere in forma il corpo è sempre encomiabile. Non hai bisogno di allenarti finché non perdi conoscenza o non muori di fame per diverse settimane. Facendo tutto in tempo, gradualmente e con pazienza, puoi ottenere il risultato desiderato.