La dieta Dukan è nella «top 10» diete preferite da milioni di persone. Dieta, che ha ricevuto selvaggia popolarità nei primi anni del 21 ° secolo, quando lo specialista dieta Pierre Dukan ha pubblicato il libro «Io non riesco a perdere peso». È lei che ha aiutato migliaia di persone a perdere peso e diventare il migliore nel suo genere.
I principi e le regole della dieta Dukan
Un modo per perdita di peso, studiato e pubblicato francese medico-nutrizionista, è quello di semplici, ma fondamentali cose. In pasti giornalieri introdotto solo proteine cibo, utilizzato in quantità desiderata. Così come la digestione delle proteine (leggi proteine) più difficile rispetto allo stesso la digestione dei grassi e dei carboidrati, il corpo consuma energia ottenuta dal già grasso accumulato. Dopo la dieta appaiono le verdure, che arricchiscono il corpo di fibre, di vitamine.
Le regole per tutte le fasi:
- ridurre, per quanto possibile, la quantità di sale;
- bere molta acqua, tè-2 litri al giorno e oltre;
- mangiare alimenti ricchi di proteine, non limitando il numero e nonostante il tempo;
Le regole devono essere rigorosamente e in ogni fase, fatta eccezione per le minacce alla vita e alla salute. Non ci sono altre eccezioni, non può essere, altrimenti il risultato raggiunto rapidamente scompare o non imparare da raggiungere.
Dukan ha sviluppato un sistema unico, in cui è considerata ogni piccola cosa. E che cosa volete? Se 30 anni di fare le cose che ami, e non lo raggiungi. È proprio la sua dieta aiuta a sbarazzarsi di eccesso di peso per sempre.
I punti positivi e negativi dieta Dukan
Come ogni dieta, ha una serie di vantaggi:
- i primi passi si verifica la perdita di peso in eccesso a causa del fatto che il corpo spende energia per la digestione dei carboidrati, bruciando per questo i grassi. Appare in diretta e la voglia di continuare a seguire una dieta;
- nell'ambito di dieta è permesso di mangiare nutriente e sano;
- non deve cucinare ricette speciali, non si dipende dal luogo, la dieta può attaccare quando si è a casa, in vacanza o in orario di lavoro.
- si è liberi da continui calcoli, per il monitoraggio di calorie, così come non sono limitati nel tempo l'adozione dell'alimento e la sua quantità.
Purtroppo, il mondo non è perfetto, se ci sono i pro, poi ci saranno contro, altrimenti sul bilancio discorso no. Contro tale dieta sono:
- alta quantità di proteine nella dieta, e questo, a sua volta, un aumento del colesterolo e il carico sui vasi sanguigni, i reni e il fegato;
- piccolo contenuto di fibre nella dieta (leggi problemi con l'intestino e apparato DIGERENTE);
Possibile dieta per meglio osservare sotto la supervisione di un medico, specializzato in perdita di peso. Così come il corpo ottiene un sacco di proteine, può disturbare il metabolismo dei carboidrati. La ragione di questo è basso tasso di insulina nel corpo umano. Cose abbastanza gravi, per attirare l'attenzione su di loro, se non lo fai, allora di salute possono iniziare i problemi seri. Per ridurre i rischi durante la dieta, è necessario bere più acqua, in questo modo il corpo è più facile visualizzare i risultati della scomposizione delle proteine. È ancora possibile bere vitamine, e meglio di complessi vitaminici, così si sarà in grado di dare al corpo le sostanze contenute nel cibo che durante la dieta non sarà consumato.
Prima dell'inizio
Ben pensare e decidere per te, che cosa si vuole raggiungere questa dieta, quanti kg vuoi buttare. Se hai una foto dove si erano sottile, rivedere loro, ricordare questa sensazione di leggerezza. Possibilmente fare un ECOGRAFIA per riparare la vostra condizione degli organi interni a dieta e le loro dimensioni. Sarebbe bello fare le analisi, l'urina e il sangue, per vedere che cosa il vostro corpo a dieta. Con tutti questi esami iscriversi a un medico per un consulto, egli vi dirà che avete nella norma, che è necessario tirare su per il miglioramento delle analisi. Così le analisi sarà necessario sostenere nelle diverse fasi della dieta, per capire il vostro stato generale e fare un ulteriore soluzione, se la dieta è a favore o vale la pena di farla smettere. In anticipo ti dico che la stessa procedura è completato e dopo la dieta e sorpresi di ciò che le vostre analisi sono diventati molto meglio. Così come l'eccesso di peso non è solo non è molto bello esteticamente, è un carico aggiuntivo sul corpo.
Motivazione tutti bisogno — la motivazione è importante!
Un grande vantaggio per la motivazione sarà l'acquisto di specifici prodotti, che consentono di diversificare i vostri piatti:
- dolcificante;
- budini;
- sciroppi senza zucchero;
- scremato cacao;
- i sapori;
- isolato proteico di soia o proteine del siero di latte;
- cellophane;
- tagliatelle Shirataki;
Inizio a bassa
Per un paio di settimane di ridurre la quantità di zucchero e sale, così come durante il lancio di dieta, ci rifiutiamo, dalla parola «tutto».
I sostituti ci è possibile, allora, che noi e aiutarvi:
- passare gradualmente da pane sulla focaccia di crusca, pane o altri prodotti simili, validi dieta;
- contare e sommare al di sopra normale quantità di assunzione di liquidi;
In anticipo vale la pena di considerare la spesa di qualità a base di carne e di prodotti a base di pesce, che sono la base della dieta Dukan.
Ricorda! Dukan ha sviluppato la dieta di proteine, che richiede l'esecuzione di regole in ogni fase, se loro non bastone, né su quello dei risultati non può contare.
Le fasi della dieta Dukan
Ancora loro chiamano le fasi della dieta Dukan. Come già accennato in precedenza, la dieta è divisa in 4 fasi:
«L'attacco» — 1 fase, breve, ma efficace, anche in termini di tempo. Porta ad una rapida perdita di peso, di circa 2-3 kg in una settimana. Questo è associato con la perdita di acqua nel corpo, almeno — con una riduzione del grasso corporeo. Importante per la motivazione.
«L'alternanza» — fase 2, è necessario per ottenere calcolato il peso, il cibo accettati 72 saturi di proteine del prodotto e 28 tipi di ortaggi. La durata della fase considerata in base al numero di ridurre di peso 1 kg in 1 settimana.
«Ancoraggio» — 3 fase, è necessario per l'eliminazione di regresso secondo i risultati di una dieta (leggi richiamata peso). Nell'elenco dei prodotti autorizzati frutta, pane, formaggio e prodotti nei quali è presente l'amido.
2 giorni a settimana si possono guastare e c'è qualcosa di proibito e calorica. Di solito, sui passi di «alternanza» e «agganciare» le persone perdono circa 400 grammi per 7 giorni. Ma, dato che la dieta di prodotti ancora ricco-la dieta diventa non difficile, ma, al contrario, la passione e la voglia di farla rispettare.
«Stabilizzazione» — fase 4, si può mangiare tutto senza aumentare di peso, ma rispettando semplici regole: un giorno su sette è composto solo da proteine del cibo, ogni giorno ci sono crusca di avena e sempre a salire le scale, ci sono ascensori e scale mobili. Rispettato per tutta la vita o a vostra discrezione.
Elenco prodotti la dieta Dukan
Elenco prodotti la dieta Dukan non finisce al 100 prodotti. L'elenco dei prodotti in giorni di «attacco» dieta Dukan, è consentito consumare:
- tagliatelle Sirtaki, che producono dalla radice della pianta cognac, di cui fanno farina, e poi da lei propone prodotti;
- di olio (d'oliva, di semi di girasole, olio di colza), mezzo cucchiaino, nelle seguenti fasi 1 cucchiaino;
- Bacche di goji, ricco di sostanze utili bacca, è possibile consumare 2 cucchiai, sul sentiero. fasi 1 cucchiaio;
Tabella degli alimenti consentiti dieta Dukan
| Categoria | Il prodotto |
|---|---|
| Carne magra: | fegato di manzo |
| prosciutto Turchia | |
| prosciutto di pollo | |
| prosciutto di maiale magra | |
| carne di manzo (filetto) | |
| basturma | |
| carne di vitello (filetto) | |
| bistecca | |
| roast beef | |
| lingua | |
| prosciutto | |
| rognone di vitello | |
| coniglio | |
| Verdure: | acetosa |
| spinaci | |
| cicoria | |
| fagiolini verde | |
| zucca | |
| asparagi | |
| soia | |
| sedano | |
| barbabietole | |
| cipolle | |
| le cime di rapa | |
| ravanelli | |
| pomodori | |
| pepe | |
| palmito | |
| cetrioli | |
| bietola | |
| porro | |
| cavolo rapa | |
| cavolfiori | |
| cavolo rosso | |
| cavolini di bruxelles | |
| cavoli | |
| zucchine | |
| insalata verde | |
| funghi | |
| broccoli | |
| melanzane | |
| Uccello: | piccioni |
| tacchino | |
| fegato di pollo | |
| pollo ventricoli | |
| pollo | |
| giovane gallo | |
| quaglia | |
| struzzo | |
| faraona | |
| Pesce: | merluzzo |
| halibut (in qualsiasi forma, affumicato) | |
| dorado | |
| sayra | |
| nasello | |
| eglefino | |
| bottatrice | |
| merlano | |
| passera | |
| som | |
| aringa | |
| sgombro | |
| luccio | |
| carpa | |
| triglie | |
| trota | |
| spratto | |
| scat | |
| sardine | |
| tonno (compreso la scatola nel vostro succo di frutta) | |
| salmone (compreso affumicato) | |
| storione | |
| calamari | |
| bastoncini di granchio | |
| caviale | |
| Frutti di mare: | capesante |
| gamberi tigre | |
| gamberetti normali | |
| trombettista | |
| i cancri | |
| granchi | |
| aragoste | |
| aragoste | |
| polpi | |
| seppie | |
| ostriche | |
| i ricci di mare | |
| cozze | |
| Prodotti lattiero-caseari: | formaggio cheddar |
| ricotta | |
| il latte di | |
| yogurt | |
| fusi formaggio | |
| latte | |
| kefir | |
| yogurt (senza additivi) | |
| bryndza salate | |
| acidophilus | |
| Uova: | quaglia |
| pollo |
Quando si raggiunge la fase di prima «Crociera», qui tranquillamente aggiungere:
- amido di mais, 1 cucchiaio;
- la polvere di cacao, senza grassi — 7-8 grammi;
- il latte scremato in polvere — 30 grammi;
- prodotti di soia, la farina, lo yogurt, il latte, la salsa;
- panna acida prezzo più basso contenuto di grassi, che troverete;
- yogurt alla frutta, ovviamente senza zucchero;
- salsicce con la composizione di carne di pollame – 100 g;
- tagliatelle Shirataki;
- di olio (d'oliva, olio vegetale, olio di colza), è possibile aggiungere al cibo nelle fasi di «Attacco«( mezzo cucchiaino) e «Crociera«(1 cucchiaino), «l'Ancoraggio» (1 cucchiaio);
Il peso e la quantità consigliate per l'uso di cui sopra, sono indicati per un piatto e l'estensione dell'elenco di possibili alla cottura di cibi e dieta.
Sistema per la perdita di peso,dal francese colleghi, piace a molti il fatto che qui è presente dolci, biscotti, frittelle, cioccolata, torte, pasta, e cellophane.
Naturalmente i piatti dovranno cucinare per ricette specifiche, che sono elencati di seguito. Ma con loro sarà più facile mantenere una dieta e non viene visualizzato un senso di disagio, da una carenza di cottura. L'impasto si prepara in crusca, mais, grano, avena. È possibile aggiungere lo zenzero, che favorisce la perdita di peso e benessere. Abbiamo anche un articolo pro favore di zenzero, in realtà pochi sanno sui suoi benefici.
Si può bere tutte le bevande, in cui non c'è zucchero. L'alcol, succo di frutta fresca, non si può mangiare nelle prime due fasi, di seguito permesso di vino bianco secco e succhi di frutta senza zucchero, ma in piccole quantità. Vale la pena ricordare che tutta la dieta vale la pena di bere acqua pulita, di più e meglio, perché è lei che aiuta a digerire le proteine e visualizza il metabolismo più razionale per voi il livello.
Crusca di avena
Un prodotto chiave dieta Dukan, presente nella dieta in tutta la dieta, utilizzato ogni giorno. Il contenuto calorico di loro non è elevato, 100-150 kcal. Hanno un effetto positivo sul corpo e consentono di mantenere l'equilibrio del corpo, che è passato per la dieta di proteine. La loro essenza è, che assorbono il risultato di scissione di proteine, aiutano il corpo a ritirarlo, così come utlaut la sensazione di fame.
Le proprietà benefiche della crusca:
- beta-glutine aiuta a diminuire la quantità di colesterolo nel corpo, e questo è per noi un vantaggio enorme, scompare il senso di gravità, i vasi sanguigni meno intasato;
- il contenuto di selenio aiuta la disgregazione proteica;
- la fibra alimentare, non è che si sciolgono nel succo gastrico, purificare lo stomaco;
- la sua facile contenuto calorico, riduce il tasso complessivo di calorie pasti;
- lo yogurt con la crusca, un'ottima cena, un senso di saturazione + di purificazione del corpo;
Se si dispone di gastrite o ci sono problemi con il sistema digestivo e del tratto GASTROINTESTINALE, è meglio prokonsultirovatsya con il medico prima di iniziare una dieta, così come la dieta può influenzare negativamente il vostro corpo.
La Fase Di «Attacco»
Durante questa fase il corpo riceve uno stress, così come il cibo è consentito solo proteine. Proprio durante questa fase il corpo attivo perde il peso, quindi la durata di questa fase è limitata.
Se si desidera ripristinare:
- Da 0 a 5 kg. — uno, due giorni;
- Da 5 a 10 kg. — due, tre giorni;
- Da 10 a 20 kg. — cinque, sette giorni;
- Da 30 kg. — 7-10 giorni;
Se trascorrere più di 10 giorni durante la fase di «Attacco», questo porterà a conseguenze disastrose.
Non è possibile stare in una fase di «Attacco» più di 10 giorni!
Guida alla fase di «Attacco»
- Mangiare solo proteine cibo.
- Non mangiare grassi, preparazione di piatti senza grassi. Rifiutiamo di prodotti contenenti grassi.
- Bere 2-3 litri di acqua pulita al giorno.
- Mangiamo e mezzo-due cucchiai di tutti i casi di crusca.
- Chiuso con grandi attività fisica, che si tratti di una palestra, corsa o altro.
- Usciamo all'aria aperta, permettono al corpo di rilassarsi.
La fase di «Attacco» è meglio iniziare in vacanza o nei fine settimana. Così come il corpo non riceve più facile l'energia, sotto forma di zucchero e forse un senso di di stanchezza.. Anche in questo momento può apparire sgradevole odore di sudore, simile all'acetone. Durante questa fase, la maggior parte cerca di passeggiare e fare la doccia. Piedi aiuteranno lavoro di appetito. Durante la prima fase, mangiare prodotti dalla tabella, vale a dire i primi 72 nomi.
Dieta di fase di «Attacco»
- basso contenuto di grassi del latte, qualsiasi;
- pollo;
- il fegato;
- basso contenuto di grassi di pesce;
- frutti di mare;
- le uova, i tuorli con non più di 2-3 al giorno;
- succo di frutta senza zucchero, 1 bicchiere al giorno;
Vale la pena di rinunciare a:
- formaggio;
- carne grassa;
- alcol;
- in scatola e affumicato;
Per aumentare l'appetibilità preparati o acquistati piatti, è possibile utilizzare salse, aceto, condimenti e altri esaltatori di sapidità. Al posto dello zucchero si può usare il fruttosio.
Molti piatti si possono preparare per duchnowski ricette, vedere la loro possibile su internet.
Du-maionese
Così come la maionese durante la dieta Dukan è impossibile, ma diluire il sapore del cibo necessario, perché altrimenti diventerà dolce, e questo può influenzare lo stato psicologico. Ma c'è via d'uscita,il cosiddetto du-maionese. Prepararlo è molto semplice:
- 2 tuorli d'uovo crudo
- 240 grammi di formaggio morbido
- un cucchiaino di senape
- il sale e il fruttosio (leggi sakharozameniteli)
- paraffina olio (1 cucchiaio)
- aceto di sidro di mele o succo di limone (1 cucchiaio)
Tutto questo lo mettiamo in un contenitore e mescolare fino a che liscio, simile alla maionese. E voilà, ora è possibile diluire il cibo maionese in casa.
La fase di «Crociera» (e ' «Alternanza»)
La fase di «Crociera» sarà dura finché non si raggiunge il giusto peso, che è calcolato all'inizio di una dieta fatta in accordo con i requisiti e le caratteristiche per il vostro corpo. Di solito questa fase dura 1,5 — 5 mesi. La fase di «Crociera» implica l'alternanza di bianco e nero (pura di proteine) e BO (proteine e verdure) giorni. Alterna giorni schemi 1/1, 2/2, 3/3. Dukan consiglia di 1/1, così è più semplice.
Guida alla fase di «Crociera»
La quantità di bianco e nero e BO giorni al mese, devono essere uguali. In media la perdita di 1 kg di peso, se ne va una settimana. Il numero di BN giorni non può aumentare, ma è possibile aumentare il numero di BO giorni, ad esempio dopo la rottura. Dopo aver raggiunto la necessaria peso, è necessario passare alla fase successiva.
Quando il rispetto di una dieta per la fase di crociera, è necessario rigorosa applicazione successiva di una serie di regole:
- Crusca di avena ora accetta di 2 cucchiai al giorno.
- Se la dieta è accompagnata dalla presenza di stipsi, sono inclusi nella dieta di crusca di frumento.
- Al giorno bevendo 2 litri di acqua o di più.
- Latte prodotti (yogurt, cagliata) e così via. non più di 1 kg al giorno.
- 30 minuti di passeggiate all'aria aperta.
In fase di alternanza peso ridotto fino a raggiungere, ma vale la pena di dare un gioco e si avvia immediatamente tornare, quindi nonostante un senso di gioia, teniamo in mano e passare alla fase successiva.
Vale la pena di capire che mangiare le verdure, si verifica un rallentamento della perdita di peso, solo proteine di promuovere la conclusione di acqua dal corpo e ripristinare il peso. Saturando il corpo con l'acqua (attraverso le verdure e bere 2 litri di acqua), potrebbe sembrare che hai smesso di perdere peso, ma in realtà si continua a perdere peso, questo sarà molto più tardi in proteine giorno, l'acqua dal corpo comincia a diminuire.
La dieta di fase Crociera
Si può mangiare tutti i prodotti delle fasi di cui sopra, ma una piacevole aggiunta è l'inclusione nella dieta di 28 verdure dalla tabella dei prodotti Dukan.
È possibile evidenziare particolarmente utili per l'uso:
- i funghi;
- sedano, su di lui ho un articolo — Sedano per la perdita di peso
- zucca e zucchine;
- cavolo differenti specie;
- fagioli;
Non si può mangiare:
- il pane;
- fagioli;
- la pasta;
- le patate;
- cereali;
- mais;
Durante la fase di «Crociera» le verdure si possono mangiare in qualsiasi forma, ma di olio vegetale per la loro cottura è consentito utilizzare più di 1 cucchiaino al giorno.
Tutti i pasti specificati nel menu, cucinare solo per Duchnowski ricette.
La Fase Di «Consolidamento»
La fase di «consolidamento» — dice il nome stesso, questa fase permette di fissare il risultato raggiunto, guardando avanti per dire, è complessa, così come il peso non si perde, e sembra che questo è il risultato raggiunto. In realtà, questo giudizio è ingannevole e non vale la pena di pensare in questo modo. È necessario ricordare, come solo dimenticare le regole e le fasi di perdita di peso, come il peso comincia a crescere di nuovo. Quindi mantenere la calma e non si fermano qui.
Guida alla fase di «Consolidamento» (o del «Consolidamento»)
Molti sono interessati alla durata della fase di «consolidamento», dipende dal numero di chili di scarto, ogni alleviato da un chilo è di 10 giorni durante la fase di «consolidamento». La riduzione del peso in questa fase, lo stesso si intende. Normale calo di peso durante la fase di «consolidamento» — circa 1 kg. a settimana.
Passiamo ora direttamente alla guida:
- Proteine giorno — ora si avrà una proteina giorno alla settimana, come durante la fase di «attacco». Quando fare un giorno, decidere, naturalmente, ma perché questo giorno nella vostra modalità sarà presente a lungo, e forse per tutta la vita, è meglio che sia a metà settimana. Pierre Dukan consiglia di giovedì.
- Un prodotto che è necessario consumare ogni giorno, come probabilmente avete indovinato — crusca d'avena, due cucchiai, così sono obbligatori 2 litri di acqua al giorno.
- Passeggiate a piedi, non meno di 30 minuti al giorno, meglio più a lungo.
- Seguiamo il suo stato di salute, perché questa dieta è lo stress per l'organismo. Eventuali mal di stomaco, andate direttamente al medico.
La fase di «consolidamento» si distingue per la presenza di piu ' grande più condizioni. Se le due precedenti fasi di soli 2 condizioni, parte dei prodotti è consentita a mangiare, l'altra no, allora qui le sue condizioni quasi ogni giorno.
Un bel bonus è che ci sono giorni in cui si può mangiare il vostro cibo preferito in qualsiasi quantità (festa), così come i giorni, quando si può mangiare tutte le verdure, tra cui le verdure ricche di amido.
Ogni settimana la fase di «consolidamento», deve contenere giorni:
- Proteine;
- Proteine con verdure;
- Proteine con verdure + prodotti con un contenuto di amido;
- Il giorno in cui si può mangiare tutto;
- Gli altri giorni di proteine e verdure;
Vi consiglio di provare il seguente orario:
- lunedi – proteine vegetali;
- martedì – proteine vegetali con prodotti contenenti amido;
- mercoledì – proteine vegetali;
- giovedì proteico;
- venerdì – si può mangiare tutto, comodo durante l'incontro con gli amici;
- sabato – proteine vegetali;
- domenica – proteine e verdure (nella seconda metà di fase – giorno quando si può avere tutto).
Per ognuno di questi giorni risolti alcuni piatti, quindi cercate di comporre un menù personalizzato.
Proteine giorno — i giorni sono presenti in tutte le fasi della dieta Dukan, che contribuiscono a ridurre l'eccesso di peso. Durante la fase 3, proteine animali può essere consumato con spezie e salse, che sono autorizzati a 1 «fase di attacco».
Nella dieta proteica giorni comprende:
- carne magra;
- uccello, un'eccezione — oca e anatra;
- frattaglie;
- il pesce è a basso contenuto di grassi;
- frutti di mare;
- basso contenuto di grassi del latte;
- uova (tuorli 1-2 al giorno, proteine in qualsiasi quantità);
Spezie, salse, senape, trascurabile quantità di sale, dolcificante — tutto questo usiamo per la diversità di gusto in proteine giorni e non solo.
Proteine vegetali giorno
Simile a un giorno dalla fase di «crociera», oltre a tutti i prodotti consentiti proteica giorno, include:
- pepe, pomodoro, cetriolo;
- i funghi;
- melanzane;
- cavoli di tutti i tipi;
- zucca;
- zucchine;
- ravanello;
- la cipolla;
- fagioli;
Limitazioni nell'uso, così come proteici giorni no.
Oltre a questo, sono consentiti:
- 50 grammi di pane;
- 50 grammi di formaggio, minimo contenuto di grassi;
- 200 grammi di mctow (ad eccezione di banane, datteri, uvetta);
- 1 porzione di agnello o carne di maiale.
Dieta si espande e dieta già non è così difficile.
Proteine vegetali giorno con i prodotti contenenti amido
Qui la caratteristica principale è la presenza di prodotti con un contenuto di amido ( «veloce» del carboidrato), è:
- 210 g. di fagioli;
- 180 g di pasta o pasta di varietà di farina solido di rettifica;
- 140 g. di pasta;
- 130 g. di riso;
- 200 g. di cous cous;
- 120 g. di patate al forno o bollito;
- 100 g di purea;
Carboidrati il cibo è meglio usare nel primo pomeriggio, dopo essere quanto più possibile.
Il giorno in cui si può mangiare tutto
Ovviamente questo è il più bel giorno, si può mangiare tutto, e anche in uno dei pasti è permesso di bere vino, 1-2 bicchieri. Il resto della dieta di questo giorno è redatto secondo il principio di proteine e di giorno.
Piatti per tale giornata, è necessario scegliere in anticipo, e scegliere loro in modo che non è solo quello di mangiare troppo, e per soddisfare il suo desiderio di mangiare qualcosa di proibito, quello che hai sempre desiderato. Basta mangiare di tutto e che lo farà, non è la migliore idea.
Se hai paura di organizzare questi giorni, ricordate, questo non è un consiglio, ma la regola, che è necessaria per l'esecuzione.
La Fase Di «Stabilizacja»
Non sottovalutare l'importanza della fase finale di «Dukan». «Stabilizzazione» sancisce il risultato raggiunto, non dà di nuovo segnare inutile darci peso, aiuta a rimanere sottile per tutta la vita.
Guida alla fase di «Stabilizzazione»
- Il consumo giornaliero di tre cucchiai di crusca;
- Eliminare l'eccesso di cibo;
- Bere due litri di acqua pulita al giorno;
- Un giorno alla settimana deve essere scarico:proteine;
- Muoversi di più: camminare, andare in bicicletta, pattinaggio, impegnarsi in sala;
Dieta di fase di «Stabilizzazione»
Quando arriviamo in questa fase, il nostro corpo è già abituato a fare senza inutili gli alimenti, costringendo la sua accumulare grasso corporeo. Quindi la cosa più importante è non tornare più sbagliata da cucina comportamento:non iniziare a mangiare dolci, zucchero, fast food e altri «pericolosità».
Qui appare più variegato menu, così come la parte principale della dieta è passata, e l'obiettivo di questa fase — solo per mantenere se stessi nel modo desiderato. Le regole sono abbastanza semplici:
- Verdura mangiare quanto vuoi, che non danneggino l'aspetto;
- Frutta permesso di mangiare una cosa, se sono di grandi dimensioni, ad esempio, le mele;
- Se si tratta di piccoli frutti come, ad esempio, mandarini, è possibile mangiare due pezzi;
- Non ci sono formaggi di tipo «Dor — blue» e di capra, solo a basso contenuto calorico;
- Carne di tacchino, petto di pollo, carne di manzo è un'ottima alternativa in grassetto la sua varietà;
- La produzione di latte solo con un ridotto contenuto di grassi, così bene sostituire il latte normale quello in cui il lattosio contiene meno;
- Il pane, il sale, i prodotti con amido di ridurre al minimo;
- Non dimenticare di crusca: tre cucchiai al giorno;
Di solito, in questa fase, si sono già adattati al nuovo sistema di alimentazione, il corpo in sintonia con una nuova, sana onda e non avrebbe più bisogno di «marmellata» di una situazione di stress e fatica.
Così, rispettando semplici regole nella tua alimentazione, si può sempre rimanere in forma e brillare la bellezza.