Tutti, ovviamente, hanno sentito che esiste una dieta giapponese originale, i cui risultati, a giudicare dalle recensioni, sono semplicemente fantastici. Ma si scopre che non esiste una dieta dal Paese del Sol Levante, ma diverse, e possono mangiare cibi sia proteici che a base di carboidrati. Questo è estremamente importante per il corpo. In piccole quantità sono ammessi anche cibi ipercalorici, ad esempio formaggio, pesce fritto. Cioè, puoi mangiare molto e perdere peso allo stesso tempo.
Gli ingredienti principali del menu dietetico giapponese sono pesce, uova, cavoli e carote. Ti suggeriamo di familiarizzare con i menu più popolari e attuali, come dicono le recensioni, della dieta giapponese per 14, 13 e 7 giorni e di provarne almeno uno.
Dieta giapponese per 14 giorni
Ti permette di sbarazzarti di 7-10 kg in sole 2 settimane. Cambia in modo significativo l'equilibrio delle sostanze, esercitando un forte stress sul corpo, quindi i medici dicono che la dieta giapponese corretta per 14 giorni dovrebbe essere applicata non più di 2 volte l'anno e quella sbagliata non dovrebbe essere usata affatto.
Gli ingredienti di ogni giorno non possono essere modificati, ad eccezione di caffè e tè. I commenti dei medici sono unanimi: se si entra e si esce correttamente dalla dieta giapponese, il risultato è solo un beneficio. Il metabolismo e le risorse interne del corpo vengono attivati. Il peso non è rimborsabile.
Tabella dietetica giapponese per 14 giorni
| Giorni | Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 | 100 g di caffè o 200 g di tè verde. | 2 uova sode, cavolo stufato in olio vegetale, 200 g di succo di pomodoro non salato. | Pesce magro fritto o bollito. |
| 2 | Tè con crostini di pane di segale. | Sgombro bollito, alghe, wasabi e insalata di zenzero. | 100-150 g di manzo o vitello bollito, 250 g di yogurt o kefir, non più del 2, 5% di grassi. |
| 3 | Tè verde con pane di crusca essiccato. | Zucchine o zucca fritte in olio d'oliva con cipolle. | 200 g di manzo bollito, insalata di cavolo bianco sminuzzato e strizzato con 1 cucchiaino. olio di lino, 2 uova sode |
| 4 | Una tazza di caffè macinato. | 1 uovo crudo o alla coque, carote bollite (3 pezzi), formaggio a pasta dura 15 g. | Piatto di frutta, banane escluse. |
| 5 | Insalata di carote crude grattugiate con succo di limone e 1 cucchiaino. olio d'oliva, puoi spolverare con cannella in polvere. | 150-200 g di filetto di salmone o sgombro, in umido o bollito, succo di pomodoro senza sale. | 2 mele e 1 arancia. |
| 6 | Un bicchiere di tè allo zenzero. | 400 g di insalata di pollo bollito, carote e cavolo con 1 cucchiaio. l. olio d'oliva. | 2 uova sode, 1 cucchiaio. succo di carota appena spremuto. |
| 7 | Tè verde. | 200-250 g di manzo bollito, frutta a scelta. | Pesce fritto o bollito. |
| 8 | Caffè o tè. | 500-600 g di petto di pollo bollito, cavolo con carote sotto forma di insalata con 1 cucchiaino. olio di semi di lino o di zucca. | Un bicchiere di succo di carota, 2 uova. |
| 9 | 2 carote crude. | Filetto di salmone 400-450 g. | 2 mele, 1 cucchiaio. succo d'arancia. |
| 10 | Tè allo zenzero. | Uovo alla coque o crudo, insalata di alghe bollite e carote con cucchiaino. olio d'oliva, 15-20 g di formaggio a pasta dura. | 2 pere, uva. |
| 11 | 100 g di caffè, crostino di segale. | Verdure stufate alle erbe. | 150-250 g di vitello, cavolfiore sminuzzato con un filo di olio di lino, 2 uova sode. |
| 12 | Tè verde con crostini di crusca. | Qualsiasi pesce in umido, fritto o bollito, insalata di verdure. | Manzo 100-150 g, 1 cucchiaio. kefir. |
| 13 | Caffè nero macinato 1 tazza. | Cavolo o broccoli in umido, 2 uova sode, 1 cucchiaio. succo di pomodoro. | Filetto di sgombro bollito o fritto a fuoco basso sotto un coperchio. |
| 14 | Tè nero. | 300 g di filetti di pesce bollito, alghe con un cucchiaino di olio vegetale | 400 g di pollo o coniglio, 1 cucchiaio. succo di carota. |
Dieta giapponese di tredici giorni
Con questo metodo, puoi perdere 7-8 kg. Si consiglia di utilizzare olio di oliva o di girasole con l'aggiunta di olio di oliva come olio vegetale. Sostituisci il caffè, soprattutto con ipertensione e ipertensione, con il tè verde. Segale, briciole di crusca sono accettabili. Se hai problemi al tratto gastrointestinale, sostituisci il succo di pomodoro con il succo di carota.
Verdure come prezzemolo, aneto, sedano possono essere aggiunte a qualsiasi piatto cucinato consigliato dalla dieta giapponese per 13 giorni. Per prepararsi o uscire dalla dieta in un secondo momento, mangiare il porridge in acqua per 2-3 giorni per cena: farina d'avena, mais, grano saraceno. Riduci leggermente le porzioni e la quantità di sale. I risultati sono fissati per molto tempo.
Essenzialmente, una buona dieta giapponese di 14 giorni è molto simile alla dieta di 13 giorni. Regole generali: eliminare completamente lo zucchero, utilizzare il sale in quantità minima, mangiare il pane raramente, al mattino e solo come crostini. Se si utilizza la dieta giapponese di tredici giorni, la tabella per 13 giorni sarà la stessa di 14 meno l'ultimo giorno.
La Dieta Giapponese Originale 7 Giorni
Con questo mangime, vengono eliminati 3-5 kg. Per un periodo settimanale, questa è una perdita di peso sufficiente in modo che non ci siano gravi cedimenti della pelle. Non è richiesta alcuna entrata e uscita speciale dalla dieta originale giapponese per 7 giorni, sebbene sia considerata rigorosa. L'importante è non bere alcolici nei prossimi 4 giorni e, ovviamente, durante il suo passaggio.
I piatti non possono essere sostituiti da altri, i giorni non possono essere riorganizzati o interrotti. Non provare a continuare dopo un guasto se ciò accade. Devi ricominciare da capo. Puoi solo cambiare le bevande mattutine, ad esempio, sostituire il caffè con il tè e viceversa.
Tabella dietetica giapponese per 7 giorni
| Giorni | Colazione | Pranzo | Cena |
| 1 | Tazza di caffè | 2 uova sode, insalata di cavolo cinese con un filo di olio d'oliva | Pesce 250-300 g, cotto a bagnomaria o forno con salsa di soia se lo si desidera. |
| 2 | Una tazza di tè + crostino di pane di segale | Pesce bollito, 150 g di brodo, insalata di alghe. | Un pezzetto di manzo bollito (100-150 g), kefir magro o yogurt 200 g. |
| 3 | Caffè + fette biscottate | Verdure stufate, principalmente zucchine con un po 'di verdura. oli. | Un pezzo di insalata di vitello cotto, cavolfiore o cavolo cappuccio, 2 uova sode. |
| 4 | Tè verde o caffè nero | 1 uovo sodo, 50 g di fetta di formaggio, 3 carote bollite | Un paio di mele |
| 5 | Stufare carote e cavolfiori con un cucchiaio di olive. burro e succo di limone a piacere. | 400-450 g di pollo cotto, insalata di alghe. | 1 mela, 1 arancia |
| 6 | Una tazza di caffè | 200-250 g di filetto di pesce al vapore, erbe aromatiche, 1 pomodoro o il suo succo. | 2 uova sode, cavolo fresco e insalata di carote. |
| 7 | Un bicchiere di tè al limone | Pezzo di vitello 250 g, pera o mela | Pesce a bagnomaria o al forno 200 g, un bicchiere di kefir, bifidok o yogurt |
Dopo aver fatto le nostre ricerche, abbiamo notato che oggi ci sono molti menu dietetici sotto il nome di "dieta giapponese", mentre sono lontani dall'originale e sono piuttosto una versione derivata e semplificata, che include qualcosa che può essere facilmente trovato nel frigorifero. In loro, il cavolfiore, Pechino, le alghe vengono sostituite solo dal cavolo. Nelle ricette di pesce, in cui la specificazione del tipo di pesce è stata a lungo persa, una persona ignorante può includere qualsiasi, incluso capelin, melù, spratto, merluzzo bianco, e questo cambia radicalmente la questione. La mancanza di omega 3 influenzerà l'immunità e l'attività cerebrale.
Regole della dieta giapponese
Pertanto, i risultati della dieta giapponese non corrisponderanno a quelli desiderati. Offrendo al tuo corpo solo un numero limitato di vitamine e minerali, perdere peso è dannoso per la salute, impoverisce la sua composizione chimica. Le linee guida dietetiche giapponesi si basano sulla riduzione delle porzioni e delle calorie consumate. I nutrizionisti stimano che i giapponesi mangino il 25% in meno rispetto agli europei. In questo modo riescono a essere più sani e a vivere più a lungo.
Il menù della dieta giapponese per 7, 13 o 14 giorni non prevede spuntini, cioè dovrebbero esserci 3 pasti al giorno. Questo è un chiaro svantaggio di tali diete. Se sei abituato a mangiare più spesso, questo metodo non funziona, cercane un altro nella sezione "Diete". Se passi da 5 pasti al giorno a 3 pasti, il corpo sentirà fame e stress. Di conseguenza, possono verificarsi problemi con lo stomaco, il pancreas e l'intestino.
Quando scegli questo metodo per perdere peso, dovresti prepararti mentalmente. È meglio inventare un hobby che distragga, prenda il sopravvento. Va notato che nei primi giorni sono possibili debolezza, diminuzione della capacità di lavorare e sonnolenza. Questa è una normale reazione del corpo alla riduzione dell'assunzione di cibo.
Controindicazioni
In generale, la corretta alimentazione giapponese dà ottimi risultati, come dimostrano le recensioni di chi perde peso. Provalo se non ci sono controindicazioni, tra cui:
- ulcera gastrica o duodenale;
- gastrite, pancreatite, gastroenterite;
- malattie dei reni e del sistema urinario;
- trasportare e nutrire un bambino.