Ci sono diversi principi di base alla base del sistema di nutrizione dimagrante. È importante mangiare in modo frazionario e poco a poco, escludere cibi ipercalorici e non mangiare troppo di notte. Se accetti queste regole per te stesso, puoi perdere peso rapidamente e rimuovere la cellulite su gambe e fianchi. Un approccio competente alla nutrizione, combinato con attività fisica, massaggi e procedure da salone, può dare risultati eccellenti e migliorare la salute generale.
Quante volte al giorno per perdere peso?
I nutrizionisti consigliano di mangiare 4-6 volte al giorno per mantenere alto il tasso metabolico e non avere fame. Ciò consente al corpo di essere costantemente ad un alto livello di energia. Le persone che mangiano spesso e poco a poco rimangono vigorose per tutto il giorno. Tuttavia, sulla questione di quante volte al giorno è necessario mangiare per perdere peso, ci sono opinioni diverse.
Se vuoi perdere peso, devi dividere l'intera quantità di cibo in 3-4 pasti e, nel frattempo, fare spuntini con frutta o cracker. Se sviluppi anche l'abitudine di non mangiare carboidrati veloci, puoi ridurre rapidamente il peso corporeo.
Tuttavia, questo tipo di cibo ha anche aspetti negativi:
- il regime è difficile per chi lavora;
- se lo stomaco è gonfio, è difficile mangiare in piccole porzioni e la sensazione di fame persiste.
Con tre pasti al giorno, è facile controllare il livello di calorie consumate e puoi elaborare la corretta dieta per dimagrire, in un momento strettamente definito. Ma gli aspetti negativi di una tale dieta sono:
- sensazione di fame se la pausa tra i pasti è di 4 ore o più, e quindi persiste il problema di come mangiare di meno per perdere peso;
- non c'è modo di mantenere il livello di insulina nel sangue allo stesso livello;
- l'assimilazione di nutrienti e nutrienti non avviene completamente con un volume maggiore di cibo che entra simultaneamente nello stomaco e nell'intestino.
Che cibo puoi mangiare?
Per perdere chili di troppo e rimuovere il fenomeno della cellulite su gambe e cosce, dovresti limitare il consumo di tali prodotti:
- Zucchero. Non è solo messo in una tazza di tè o caffè. Si trova in altri piatti e quindi una persona mangia impercettibilmente circa 15 cucchiai di zucchero al giorno. Con il lavoro sedentario, questa quantità di glucosio viene immagazzinata come grasso. E il costante aumento della glicemia porta a diabete, malattie cardiache e vascolari e persino al cancro.
- Farina, salse, salsicce, cibo in scatola contiene anche zucchero e altre sostanze nocive. Pertanto, dovresti assicurarti che tali prodotti siano sul tavolo il più raramente possibile.
- Pasta, riso, farina bianca contengono carboidrati raffinati. Vengono rapidamente assorbiti dal corpo, ma dopo un'ora si ripresenta la sensazione di fame.
I seguenti cibi e piatti devono essere utilizzati nel cibo:
- Verdura e frutta. Aiutano a ridurre il peso grazie al loro alto contenuto di fibre, acqua, sostanze nutritive. Ma è meglio usare quelli a basso contenuto di zucchero.
- Gli alimenti proteici non dovrebbero essere esclusi. La costruzione di organi e tessuti e il loro funzionamento è impossibile senza proteine. Quando si è a dieta per dimagrire, questi prodotti devono essere presenti nel menu. Per elaborare in modo efficiente le proteine, il corpo spende energia, che contribuisce ulteriormente alla perdita di peso, e la sensazione di pienezza continua per qualche tempo. Le proteine si trovano in grandi quantità nella carne, nei latticini, nei frutti di mare, nei cereali (avena, orzo, grano), nei fagioli.
- Non dimenticare le spezie. Non solo danno un gusto e un aroma gradevoli ai piatti familiari, ma hanno anche la capacità di bruciare i grassi, rimuovere le tossine e accelerare i processi metabolici. Soprattutto, cannella, radice di zenzero, curcuma, peperoncino affrontano questo compito.
- Bevi acqua durante il giorno (2 litri), particolarmente utile per perdere peso, bevi un bicchiere di acqua pulita 20 minuti prima dei pasti. Diluirà il succo gastrico e riempirà parte del volume dello stomaco. A volte questa semplice tecnica permette di saltare un pasto, perché il nostro corpo non fa distinzione tra sete e fame.
Perdita di peso con completo rifiuto del cibo
Evitare completamente il cibo aiuta a ridurre significativamente il peso. Ma in risposta alla domanda su quanto puoi perdere peso se non mangi per una settimana, puoi rispondere che durante questo periodo il peso diminuirà di 7-10 kg. Ma il digiuno completo fa molto male e non rimuove la cellulite dalle gambe e dai fianchi. Nella prima fase, inizia la disgregazione del grasso e le sue riserve diminuiscono. Invece, si formano corpi chetonici, che sostituiscono il glucosio necessario al funzionamento del cervello.
Dopodiché, le proteine vengono scomposte, che vengono utilizzate anche per produrre energia. Ciò porterà ad un indebolimento del sistema immunitario e ad una diminuzione del volume e del tono muscolare. Pertanto, tutta la "perdita di peso" consisterà nella perdita di fibre muscolari e nell'aumento delle manifestazioni di cellulite.
Se non mangi nulla, puoi perdere peso in una settimana, ma poi quando esci da questo regime, qualsiasi assunzione di cibo verrà depositata come grasso e il peso crescerà ancora più velocemente. E i muscoli rimarranno deboli.
Molte persone sanno che se non mangi la sera, il processo di dimagrimento è molto più semplice. Ma non tutti sanno che, se non si cena, quanto si può perdere peso. Di solito si scopre di eliminare il peso in eccesso di circa 10-12 kg al mese. Ma solo in caso di rifiuto severo di fare uno spuntino serale.
I nutrizionisti non raccomandano di praticare una dieta del genere, poiché porterà a indigestione, interromperà gli ormoni.
Dimensioni della pubblicazione
Ci sono altri segreti di una corretta alimentazione per una corretta perdita di peso. È importante ridurre la quantità di cibo consumato. Un metodo interessante può essere utilizzato per ottenere abbastanza nutrienti e perdere peso.
Prendi un piatto, il cui diametro sarà di 24 cm, dividilo in due parti e l'altra metà - di nuovo a metà. Il primo è pieno di verdure e gli altri due sono rispettivamente pieni di carboidrati complessi e proteine. Se chiedi a uno specialista quanti grammi dovrebbe essere una porzione di cibo quando si perde peso, ti risponderà circa 200 g.
Conclusione
Se vuoi perdere peso, dovresti seguire una dieta leggera e sviluppare nuove abitudini alimentari. È anche importante prendere in considerazione le dimensioni della porzione per la perdita di peso, il numero totale di calorie e le caratteristiche individuali del corpo. È importante ricordare che sia il rifiuto completo di mangiare che la mancanza di cena possono portare allo sviluppo di malattie e perdere peso in tali modi si trasformerà in un problema.