È realistico perdere 2-3 o più chilogrammi in una settimana a casa? Sì, questo è assolutamente reale, ma solo a determinate condizioni. Se non sai come dimagrire, ma hai un ardente desiderio di perdere chili in più, leggi attentamente questo articolo. Perdere peso è un processo complesso e consiste in elementi separati.
Allora, come perdere peso in una settimana? Per perdere peso velocemente e correttamente e allo stesso tempo non danneggiare il corpo, presta attenzione a due fattori fondamentali: alimentazione e attività fisica.
Corretta alimentazione
Come perdere peso in una settimana a casa? Non devi morire di fame ed esaurirti con un allenamento di forza pesante. Per cominciare, è sufficiente rivedere la tua dieta e creare un menu ottimale per la settimana.Mangia sano per diventare magro.
Ciò significa che devi mangiare frazionalmente, cioè almeno 5 volte al giorno con un intervallo di 3-4 ore. Mangia in piccole porzioni (circa 200 grammi ciascuna). Allo stesso tempo, consigliamo di abbandonare completamente i seguenti prodotti dannosi per la figura:
- sale e zucchero;
- caffè forte, tè;
- ketchup, maionese e altri prodotti con grassi cancerogeni;
- pasticceria dolce;
- pane bianco fresco;
- cibo fritto;
- cibi grassi.
Eliminando tutto quanto sopra dalla tua dieta, non ti chiederai più se puoi perdere peso in una settimana. Vedrai le modifiche quasi immediatamente. In questo caso, concentrati su cibi sani. Ti aiuterà a perdere peso a casa in 1 settimana e allo stesso tempo ti nutrirà bene.
Tutti coloro che stanno perdendo peso devono mangiare frutta e verdura, fonti di carboidrati e fibre. La frutta è meglio consumare prima di pranzo (questo aiuterà a normalizzare il tuo peso). E in generale, durante questi sette giorni, presta maggiore attenzione ai cibi vegetali. Ma non sarai pieno di erba, quindi devi mangiare anche proteine animali sotto forma di carne magra (coniglio, manzo, pollo, ma non maiale).
Non sai come perdere peso? Mangia pesce magro, fonte di un elemento essenziale chiamato fosforo. E, naturalmente, uno dei prerequisiti è bere molta acqua naturale (fino a 2 litri al giorno).
Attività fisica
L'inattività fisica (o mobilità ridotta) non solo influisce negativamente sulla salute, ma porta anche a un rapido aumento di peso. Pertanto, coloro per i quali è davvero importante perdere peso con urgenza dovrebbero non solo mangiare bene, ma anche prestare attenzione all'attività fisica ogni giorno. Dopotutto, il cibo sano è solo metà della battaglia, dovrai regolare la tua figura bruciando le calorie in eccesso (entrando nel corpo con il cibo).
Quindi come puoi perdere peso in una settimana attraverso l'attività fisica? Per fare ciò, devi esercitarti quotidianamente:
- in esecuzione;
- nuoto;
- squat;
- push-up;
- pull-up;
- camminata veloce;
- ciclismo;
- funziona sui simulatori.
Non ci sono davvero raccomandazioni specifiche per il tipo di esercizio. Può essere qualsiasi attività o gruppo di esercizi dall'elenco inviato. Per molte persone e ogni seconda persona che ha perso peso, lo sport è diventato uno stile di vita.
Tuttavia, non devi passare ore a sfinirti in palestra. È sufficiente dedicare circa 60 minuti all'attività fisica.
L'esercizio fisico è il secondo ingrediente importante che, insieme a una corretta alimentazione, ti permette di dimagrire in una settimana senza dieta. Niente è dato proprio così, devi sacrificare qualcosa. In questo caso, stiamo parlando di forza e tempo. Questo è l'unico modo per dimagrire in un tempo relativamente breve.
Diete
Abbiamo capito cosa mangiare e cosa escludere dalla dieta, imparato l'enorme importanza di un'attività fisica regolare. Ma una corretta alimentazione ed esercizio fisico sono solo due (anche se i più sicuri) modi per perdere peso. Il terzo è con l'aiuto di un sistema di alimentazione specifico. Quanto peso puoi perdere in una settimana se segui una dieta rigorosa? L'esperienza mostra che è possibile perdere da 3 a 10 chilogrammi (a seconda del programma).
Acqua (rimuovere 5 kg)
Immediatamente è necessario avvertire che una tale dieta è molto dura, non può fare a meno della forza di volontà e del desiderio persistente. Puoi mangiare qualsiasi cibo a basso contenuto di grassi e ipocalorico, ma solo con moderazione e in modo equilibrato. È necessario bere acqua 30 minuti prima e dopo i pasti (non più di 3 bicchieri). Dopo le 18. 00, dovresti rifiutare completamente il cibo.
Bevi acqua leggermente tiepida, poiché l'acqua fredda rallenta il metabolismo. Se hai fame, bevi un bicchiere (200 g) di acqua. Le tossine e le tossine verranno rimosse dal corpo in modo naturale. Fai attenzione però, poiché elettroliti e minerali vengono rimossi dal corpo nello stesso modo. Pertanto, la dieta viene praticata solo in casi estremi (quando è necessario perdere peso abbastanza velocemente).
Grano saraceno (rimuovere 7 kg)
Non sai come perdere peso velocemente? Quindi presta attenzione a uno degli alimenti a basso contenuto calorico: il grano saraceno (devi mangiarlo bollito ogni giorno senza sale, zucchero, olio e spezie). Per cambiare, a volte puoi bere kefir e, senza fallo, consumare almeno 1, 5-2 litri di acqua pulita al giorno. Alla fine della settimana (6-7 giorni), puoi mangiare frutta o verdura non nutritiva. La dieta del grano saraceno si è dimostrata molto efficace.
Kefir
Quanti kg pensi di poter perdere peso in una settimana con l'aiuto di kefir? Gli esperti dicono che con una tale dieta è facile sbarazzarsi di 10 chili in più. Si dovrebbero consumare fino a 500 ml di kefir a basso o basso contenuto di grassi al giorno. Si consiglia di diversificare il menu.
- Quindi, il primo giorno, puoi mangiare circa quattro patate lesse con la pelle (senza sale e altri additivi).
- Il secondo giorno - non più di 400 g di ricotta fresca.
- Il terzo è circa mezzo chilogrammo di frutta.
- Quarto: cuocere fino a 400 g di petto di pollo bollito.
- Il quinto giorno, mangia 400 g di verdure.
- Il sesto - niente cibo, solo acqua minerale (il cosiddetto giorno di digiuno).
- Il settimo giorno puoi consumare mezzo litro di kefir e non più di 600 g di frutta.
Assicurati di bere molti liquidi (fino a 2 litri) per tutta la settimana.
Funzionalità
Ora sai come perdere peso in una settimana, ma non dimenticare il principale pericolo delle diete veloci: il rapido aumento di peso dopo la loro fine. Per non guadagnare di nuovo i chilogrammi eliminati con tale difficoltà, mangia in modo equilibrato, concentrati sui risultati a lungo termine.
Ad esempio, se in una settimana sono passati 10 kg, è necessario resistere con tutte le forze per circa 5-10 mesi per consolidare il successo raggiunto.Durante questo periodo, il tuo corpo si abituerà al tuo peso corporeo ritrovato e lo percepirà come normale.
Numerosi video sul Web dimostrano chiaramente che ciò è possibile.
Suggerimenti utili
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a perdere peso in modo più efficace:
- Carboidrati più lenti, meno grassi.
- Impara a contare le calorie.
- Non mettersi a dieta se è estremamente difficile per te.
- Non sai come dimagrire? Consulta un dietologo.
- Loda te stesso ogni giorno per i tuoi sforzi.
- Dimentica per un po 'di pesare sulla bilancia.
- Nessuna cattiva abitudine (fumo, alcol).
Non è difficile imparare a perdere peso in 7 giorni, è decisamente più difficile arrivare alla fine e non perdersi. Credi in te stesso e avrai sicuramente successo.