Si ritiene che perdere peso senza sforzi titanici sia impossibile. Devi torturarti in palestra o rifiutarti completamente di mangiare. Bene, o almeno muori di fame un paio di volte a settimana e mangia mele e cetrioli per il resto del tempo.
Le opinioni moderne dei nutrizionisti sono molto diverse dall'approccio stereotipato. I pericoli del digiuno sono stati dimostrati dalla scienza e dalla pratica.
Fare jogging o fare fitness regolarmente è efficace tanto quanto cercare di perdere peso con kettlebell e macchine. Una dieta per i pigri può essere l'inizio del percorso verso una corretta alimentazione e una figura attraente per gli anni a venire. Allora, quali sono le sue caratteristiche?
Come perdere peso per i pigri: principi nutrizionali
Per una lotta produttiva contro l'eccesso di peso, attenersi alle seguenti regole:
- Bevi acqua prima dei pasti.L'essenza della dieta è sostituire parzialmente il cibo con acqua potabile purificata. Due bicchieri dovrebbero essere bevuti 20-30 minuti prima di ogni pasto. L'acqua riempie lo stomaco, allunga le sue pareti. Il corpo lo percepisce come un segnale di pienezza e blocca la sensazione di fame. Quando mangi, non devi mangiare troppo o ingoiare il cibo troppo velocemente. Se non c'è appetito, allora ne hai bisogno di meno. Aderendo a questa regola, sarà facile ridurre la dieta del 30-40%.
- Bevi acqua lontano dai pasti.Un'ora dopo un pasto, puoi bere un bicchiere o due liquidi (acqua, tisana o tisana senza zucchero, succo di verdura). Il fluido costringe il corpo a spendere più calorie per mantenere le proprie funzioni e aumenta del 30% il tasso dei processi metabolici. Solo bevendo abbastanza acqua puoi sbarazzarti del volume in eccesso su vita e fianchi. Infatti, quando c'è una mancanza di liquidi nella dieta, il corpo li immagazzina nei tessuti, provocando edema, e danno al corpo volume e peso aggiuntivi.
- Mangia cibi sani.Una dieta pigra non farà miracoli se continui a mangiare hamburger, patatine fritte e doppio gelato ogni giorno. Questi prodotti devono essere sostituiti con alimenti a valore pieno: verdura, frutta, carne e pesce, cereali, legumi.
Pianifica quattro pasti durante la giornata. I più densi sono la colazione e il pranzo. La cena dovrebbe essere il più leggera possibile.
Dieta per i pigri - dieta settimanale
Il vantaggio della dieta è che non devi contare le calorie o misurare le dimensioni della porzione. Mangia secondo il tuo appetito (tenendo conto dell'acqua bevuta prima dei pasti). Includere cibi semplici e sani da questo elenco nella vostra dieta.
Colazione- porridge di miglio in acqua o latte, porridge di grano saraceno con latte, frittata alle erbe, cagliata in casseruola, torte di formaggio, uova sode, yogurt naturale non zuccherato, pane tostato con formaggio, farina d'avena con miele e frutti di bosco, ricotta con frutta o bacche.
Snack: qualsiasi frutto, una manciata di bacche o noci.
Pranzo- zuppa di pollo con tagliatelle fatte in casa, zuppa con polpette di carne, casseruola con verdure, pesce bollito o al forno, insalata di verdure (cavoli, cetrioli, pomodori, peperoni, verdure in qualsiasi combinazione), zuppa di lenticchie, contorno di cereali o pasta con fegato in umido o pollo bollito.
Cena- insalata di uova e verdure, ricotta con miele, un bicchiere di kefir o latte fermentato con pane tostato, verdure non amidacee al forno o in umido (cavoli, zucchine, melanzane, peperoni, pomodori), bollite o al fornopesce.
Potresti avere altri pasti nella tua dieta e il menu dovrebbe essere variato ogni giorno. Un vantaggio importante della dieta pigra è che ti insegna a mangiare cibi sani e genuini. E dopo una dieta (non dovresti aderire a un regime di consumo così abbondante per più di due settimane), le abitudini alimentari risultanti aiuteranno a mantenere il peso raggiunto.
Opinione nutrizionista, controindicazioni
Le persone con malattie renali non dovrebbero ricorrere a una dieta per i pigri. E in presenza di malattie intestinali e gastriche, dovresti consultare il tuo medico. Inoltre, bere molti liquidi può aiutare a scovare i minerali (calcio, potassio, magnesio) dal corpo. Seguendo questa dieta, si consiglia di assumere integratori minerali.
Secondo un nutrizionista, una dieta per i pigri è buona perché ti insegna a bere abbastanza liquidi. E per le persone che non hanno una tale abitudine, diventerà un chiaro indicatore di come l'acqua normale acceleri i processi metabolici e normalizzi il peso.
Ma questo è anche il suo svantaggio. Se una persona è abituata a una dieta ipercalorica, non si verificherà un effetto di perdita di peso pronunciato. L'acqua aiuterà a sbarazzarsi del gonfiore nei tessuti, a pulire l'intestino, quindi nei primi giorni il peso diminuirà di tre o quattro kg e entro due settimane aiuterà a sbarazzarsi di 9-12 kg di peso in eccesso.
Se continui a mangiare in modo scorretto, la perdita di peso si interromperà nella prima settimana, quindi una dieta equilibrata è importante non meno dell'abitudine di bere abbastanza liquidi.